Fitnesz 50 felett

Nemrég osztottam meg egy bejegyzést Ernestine Shepherdről, a világ legidősebb profi testépítőjéről, aki 80 évesen is ragyogóan néz ki. Persze a legtöbb idős nő (és persze férfi is) már nem tör versenyzői babérokra ebben a korban, és véleményem szerint ez így van rendjén. De attól még fitt, energikus életmódot bárki folytathat! Természetesen 60 felett kicsit más paraméterek lesznek fontosak…

Hogyan jelenik meg a fitnesz a klimax idején, és ehhez kapcsolva: csontritkulás esetén??

Azt hiszem, nem kell hosszan ecsetelni, hogy a mozgás javítja a közérzetet. Ez pedig a változókorral fellépő hőhullámok, izzadás, hangulatingadozások, gyengeség érzet esetén fokozott jelentőséggel bír! Az edzés legyen rendszeres, de könnyed, nem megerőltető. PL. napi egy óra gyaloglás, torna.

Az ösztrogéntermelés csökkenésével sok esetben csontritkulás jár. Erre azonban egy rakással rátesz a mozgásszegény életmód és a kalcium-szegény táplálkozás! Ezekre tehát figyeljünk, az utóbbira fokozottan, hiszen ez étrend változással is járhat. A kalcium felszívódásához más ásványi anyagok, vitaminok szükségesek, így valóban színes étrendre, és kiegészítő készítményekre is szükség van!

Az edzés segít a kalcium csontokba való beépülését, tehát könnyed erősítő tréninget is végezhetünk: erről beszéljünk orvossal, gyógytornásszal, edzővel. Ez általában nem megerőltető, kondíciónak megfelelő edzésforma / -adag kell hogy legyen, amennyiben kezdődő csontritkulásról beszélünk. A súlyosabb fokú csontritkulás esetén már mérsékelt terhelésre van szükség, szigorúan orvosi javaslat alapján!

Általában elmondható, hogy idősebb korban a kellemes elfáradás jelenti a határt az edzésben.  A rendszeres mozgással lassítjuk az izomsejtek leépülését, a szív és érrendszer teljesítőképességének csökkenését, a szervezet ellenállóbbá válik!

Hajrá, hajrá fitnesznagyik!! 🙂

Tipp: vannak művelődési házak, klubok, ahol senior-tornát, közös nordic walkingozást vagy más csoportos edzést szerveznek az időseknek ingyen vagy minimális összegért, szakember vezetésével! Nézz utána, hol van a közeledben ilyen! 

Üdv, Blanka

 

Hírlevél feliratkozás, termékek, programok, letölthető anyagok itt:

www.holisztikusfitnesz.hu

Tetszett a cikk? Ajánld barátaidnak is!

A honlapomon további infókat, ingyenes anyagokat, hírlevél-feliratkozási lehetőséget és segítséget találsz az alakformálásodhoz- várlak szeretettel :)

Blanka

AKTUÁLIS AJÁNLAT: 1 BYAS shake vásárlása esetén 2 INGYENES rádiófrekvenciás fogyasztó-feszesítő testkezelés jár ajándékba! Az ajánlat 2017. január 31-ig érvényes. Az ajándék kezeléseket a Nyugati téren, a BSC szalonban vehetitek igénybe, értéke: 2 x 12.900 Ft. Részletekért írj emailt vagy kattints ide!

jan-akcio

insta3

Címkék: , , ,

Kommentek


Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be:

| Regisztráció


Mobil nézetre váltás Teljes nézetre váltás
Üdvözlünk a Cafeblogon! Belépés Regisztráció Tovább az NLCafé-ra!