A sikeres, látványos fogyás csodás élmény, jó közérzetet ad, büszkeséggel tölt el – akinek már volt benne része, az tudja ezt. Azonban tudjuk, hogy elképzelhető: a kilók visszajönnek. A mai bejegyzésben erről szeretnék beszélni nektek.
A legfontosabb, hogy a visszahízásnak 2 oka lehet:
1.) A fogyásod valójában nem volt sikeres
2.) Visszatértél az eredeti életvitelhez.
1.) A fogyásod valójában nem volt sikeres
Ezen azt értem, hogy ugyan kilóban volt fogyás, de az nem zsírból, hanem izomból (is) ment le. Ennek a hátterében a koplalás áll (a koncepciózus diéta+mozgás helyett.) EZ VESZÉLYES! Hiszen a zsírégetés az izomzatunkkal van kapcsolatban. Ha csökken az izomzat, csökken a zsírégetés – vagyis a koplalással garantáljuk magunknak, hogy később (mivel a zsírégető “képességünk” csökkentettük) visszaugranak a kilók.
2.) Visszatértél az eredeti életmódhoz
Olyan életmódra vagyunk nevelve / néha kényszerítve (munka, időbeosztás stb.), amiben csak ÓRIÁSI TUDATOSSÁGGAL tudjuk megőrizni egészségünket és (mint az egészséges test megnyilvánulását) a jó formánkat. Szóval, ha ez a tudatosság elmarad, az alakon az megmutatkozhat. De ez nem tragédia! Egy kérdés:
Mi van, ha kikúráltad magad egy betegségből, majd újra megbetegszel pár hónap múlva?
Természetesen újra teszel azért, hogy egészséges legyél. Nem azon tépelődsz, mekkora szemétség, hogy annyit tettél anno, még a gyógyszereket is megvetted, és betegszabit is kivettél – erre tessék: megint beteg vagy! Nem, nem mérgelődsz ezen, csupán újra teszel az egészséges állapotért, és újra meggyógyulsz. Az esetleges visszahízás ugyanezzel jár: mondjuk, hogy sikeresen lefogytál, bizonyos módszerekkel, majd (valószínűleg ezeket elhagyva), visszahízol. Semmi gond! Vezesd vissza a bevált módszereket, életmódot és újra fogyni fogsz – ilyen egyszerű! : )
Hoztam példát is Nektek ezzel az “újrafogyással” kapcsolatban.
Íme, Laura, a kishúgom, akivel már 2 nagyobb fogyáson vagyunk túl – no, nem mintha óriási súly feleslegekről beszélnénk, csupán 5-10 kilókról, de a változás akkor is látványos!
Az 1. edzés+diéta “projektet” 19 éves korában vetettük be, és nagyon egyszerűen fogalmazva: nem bonyolítottuk túl. Megértette, hogy a fogyás lényege: kevesebbet enni és többet mozogni. Ennek megfelelően elkezdett heti 3x futni, és 2x erősíteni, az étrendjén pedig olyan apróságokat változtatott, mint pl. nem repetázni, és nem enni, ha nem éhes.
![laurafogyása-kép-300x209]()
1. fogyás
Közben eltelt 4 év, és egykemény szak az egyetemen plusz a sok munka meghozta a “gyümölcsét” – feljöttek a pluszkilók, hisz az étrendre a húzós napirend mellett nem tudott figyelni, a mozgás is elmaradt… Bizony, ez az ami másoknál is (nálam is!) megesik: változik az élethelyzet, időbeosztás stb. és ezzel együtt a kalória-egyensúly, így összességében az egészségi állapotunk és ezzel az alakunk.
EBBEN AZ ESETBEN SE KELL KÉTSÉGBEESNI!
A cél, hogy felismerjük, hogy ideje újra tenni önmagunkért és emlékezni, hogy legutóbb, mi vált be!
Laurával például most nyáron összeszedtük magunkat és a 2. projektet még gyorsabb-látványosabb eredménnyel vitte véghez! Itt egy konkrét program szerint haladtunk (melyet a honlapomon megtalálsz Új Alak Program néven) – konkrét étrenddel, edzéstervvel és táplálék kiegészítőkkel. Az eredmény így gyorsabb és látványosabb volt, 5 hét alatt összesen 5,7 kg-ot fogyott, a testzsír 4%-ot csökkent, az izomzat 2%-ot nőtt, a derekából 9 cm, csípőből 7 cm, combból 5 cm ment le!
![Phototastic-2015_09_08__9a874b09-6e9f-4865-86ae-82273142e9ee]()
2. fogyás
Természetesen a cél mindenképp az lenne, hogy ha sikerült kialakítanunk egy fitt életmódot, azt tartsuk is meg – ez nyilvánvaló… 🙂
Laurát most újra megkértem (az új blog kapcsán), hogy mondja el megint, mik a szerinte legfontosabb kritériumok a sikeres fogyásai kapcsán. Mik azok az alapelvek, amik már 2x is bizonyítottak nála? Ő ezeket mondta, most figyelj!
1. Sose bonyolítsd túl! A titok annyi, hogy egyél kevesebbet és mozogj többet.
2. Reális célokkal indulj neki: a “10 kiló 1 hét alatt”-típusú módszerek többsége tuti kudarchoz vezet. Eleinte 6-8 hétben gondolkodj, és heti 0,5 – 1 kilóval számolj.
3. Legyen konkrét koncepciód (edzés és kajában is), ne csak össze-vissza vesd be a női magazinokból ellesett tippeket!
4. Fehérje nélkül nem megy! A mottó, hogy az izomzat maradjon, csak a zsír menjen!
5. Ha bizonytalan vagy, fordulj a nővérkémhez, Blankához! 🙂
Hamarosan újabb sikeres átalakulásokkal, és fejlődés-történetekkel jövök, illetve edzéstervekkel és tippekkel, úgyhogy további jó olvasgatást kívánok! 🙂 Blanka
Tetszett a cikk? Ajánld a barátaidnak is! :)
Szép napot Neked: Blanka
Még több hasznos infó a fitnesz és a coaching világából, csoportos és egyénre szabott megoldások: www.hamoriblanka.hu
![]()
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: