Ha nincs energia, nincs edzés.
Ha nincs edzés (és több fehérje bevitel), nincs izom.
Ha nincs izom, nincs fogyás.
Eddig te is óvakodtál az erősítő jellegű edzésektől, és tapostál serényen 1 órát? FELEJTSD EL.
Eddig te is úgy diétáztál, hogy egyszerűen lecsökkentetted a napi kalória bevitelt? FELEJTSD EL.
Tudom, most kicsit kavalkád lett a fejedben és megkérdőjeleztél minden módszert, amit hallottál az edzőktől, barátnőktől, és COSMO szakértőktől. De máris logikusan végignézzük és végre megérted a fogyás folyamatát 🙂
1. tény: A fogyáshoz valóban alacsonyabb kalória bevitelre van szükség. Ha ugyanis a felhasznált (elégetett) E nagyobb, mint a bevitt E, akkor ugye a szervezet elkezd zsírból nyerni plusz energiát – így fogyunk.
Hoppá! Nem teljesen! Ugyanis a szervezet alapvetően így gondolkodik: “jajj, csökken a kalória, jön a túlélési időszak! Mire is van inkább szükségem: az izomra, hogy kerekfenekű jó csaj legyek és nagy ládákat cipeljek – vagy a zsírra, amiből még jó hosszan tudok energiát nyerni?! Hát persze, a zsírra van szükségem, vészhelyzet van, menjen az izom!” És azonnal fehérjét (vagyis izmot) kezd bontani. A fogyózások során a fogyás 40%-a izomból történik!! : (
Miért gáz ez? Azért, mert:
2. tény: Ha nincs izomzat, nincs tartós fogyás
Ugyanis – nagyon egyszerűen szólva – az izom “zabálja a zsírt”. Elavult nézet, hogyha fogyni akarsz kardiózz. Inkább súlyzózz (és mellette kardiózz, diétázz.) Így az izomzat nemcsak tónusosabbá tesz, csinosabbá stb, de elő is segíti a fogyásod!
Hoppá!! A nagy fogyózás közepette nincs erőd normális súlyzós edzéshez, igaz? Hát igen ez általános probléma: vagy van energiám edzeni (mert eszem), de akkor nem fogyok – vagy nem eszem (és fogyok), de nincs erőm -minőségi- edzésre. Erre mondjuk, hogy…
3. tény: Elegendő tápanyag, sok fehérje = ALAP
Valójában egyet kell megérteni: az erőd nem a sok kalóriából lesz – hanem a sok TÁPANYAGBÓL. Ugyanis a XXI. század óriási betegsége a “minőségi éhezés”: sok kalóriát viszünk be, sokkal többet mint kéne – de valódi tápanyagot alig! Dr. Márai Géza tanulmányai szerint a zöldségeink-gyümölcseink tápanyag tartalma 70-80%-kal csökkent a hatvanas évek óta! Valójában nem erőtlen és fáradt vagy, hanem tápanyag hiányban szenvedsz! Ha pótolod ezeket a vitaminokat, ásványi anyagokat lesz energiád a napodhoz és az edzésedhez is.
És a fehérje bevitel? Mint írtam, ha fogyózol, 40%-ban izomból fogysz. Ezért viszünk be több fehérjét a diéta alatt: az izmaink megmaradjanak, tónusosabbá váljunk (ne csak vékonyabbá) és ne hízzunk vissza (ez ugye a jójó effektusra utal)!
ÖSSZEFOGLALVA:
1. ne fogyózz, hanem diétázz, lehetőleg iktass be minőségi étrend kiegészítőket
2. kezdj bele egy jól összerakott edzésprogramba, ami tartalmaz erősítést is
Jó edzést és sok sikert! 🙂 Blanka
———————————————————–
Kipróbálnád az általam kidolgozott komplex Új Alak Programot? Kattints ide!
Iratkozz fel a hírlevelemre itt!
Tetszett a cikk? Ajánld a barátaidnak is! :)
Szép napot Neked: Blanka
Még több hasznos infó a fitnesz és a coaching világából, csoportos és egyénre szabott megoldások: www.hamoriblanka.hu
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: