Te elég fitt vagy?! TESZTELD!

Nem győzőm hangsúlyozni a Vendégeimnek és Olvasóimnak, hogy a fittség nem a kockáshassal egyenlő. Hanem egy testi és lelki jól-léttel, és ez egy széles skálán mozog. Amikor valaki életmódot vált, akkor NE csak a súlyát mérje és az alapján ítélje meg, hogy fittebb lett-e! A súlyunk csak a jéghegy csúcsa. Számtalan más dolgot is figyelhetünk, amik tényleg mérhetőek és nyomon követhetőek!

Ha valaki túlsúllyal küzd és azt állítja, hogy “De annak nagyrésze bizony izom meg csontok!”, akkor azt mondom, oké, mérjünk!

Ha jön egy nádszál vékony lány, és közli, hogy “Neki sok változtatásra úgysincs szüksége”, neki is azt mondom, oké, mérjünk!

Ha egy hónap edzés után a vendég azt mondja a mérleg ugyanannyit mutat, tehát nem fejlődött, akkor tudjátok mit mondok?!

OKÉ, MÉRJÜNK! 🙂

Nem azért, mert mérés-mániás vagyok, sőt, azt javaslom, hogy a tükörnek és a közérzetünknek higgyünk elsősorban. De ha objektív visszajelzésre vágyunk, akkor mérjünk és kövessünk nyomon! A kövérségről szóló cikkemben is utaltam rá, hogy egyáltalán nem mindegy, hogy enyhe molettségről vagy nagy túlsúlyról beszélünk, hogy még az egészséges kategóriába tartozunk-e vagy már betegségnek számít a súlyfeleslegünk! Ezek nem ránézésre eldönthető, hanem KISZÁMOLHATÓ és/vagy MÉRHETŐ adatok! Ahogy a fejlődés mértéke is mérhető, csekkolható! Íme, néhány mérhető példa testösszetétel változás mérésre és edzettségi fejlődés mérésére:

II. TESTÖSSZETÉTEL

1.BMI: a testtömeg index (számolás: kg/m2)
18 alatt: nagyon sovány
19-20: sovány
21-25: normál
26-30: enyhe túlsúly
31-40: nagy túlsúly

2. Derék-csípő hányados (számolás: derék:csípő kerület cm-ben)
Normál: férfiaknál 0,9 alatt, nőknél 0,8 alatt
Megemelkedett érték! Ffi: 0,9-1,0, nőknél: 0,8-0,85
Rizikó faktor: Ffi: 1,0 felett, nőknél: 0,85 felett

3. Testzsír-százalék (mérőműszerrel mérve)

II. EDZETTSÉGI SZINT

1. Plank tartás (statikus hasizom teszt)
A has és hát izmok, valamint vállizom erőállóképességének mérésére.

5 mp alatt: nagyon gyenge

6-10 mp: gyenge

11-15 mp: kielégítő

16-20 mp: megfelelő

21-40 mp: jó

40-60 mp: nagyon jó
60 mp felett: kitűnő

2. Max fekvőtámasz (szabályos) teszt
A váll, kar, has, hát, lábizmok, erőállóképességének tesztje.

3. Álló előrehajolás tesztje
Rugalmasság-hajlékonyság teszt
Egyenes állásban előrehajolással hol érinted meg?

Térd – fejlesztendő, nagyon rossz hajlékonyság

Lábszár – fejlesztendő, rossz

Boka – átlagos

Lábujjhegyek – jó

Tenyér a talajon – nagyon jó

Tenyér sarkak mögött a talajon – kitűnő

A fentieken kívül számos lehetőség létezik még önmagunk tesztelésére, amiket itt tudsz letölteni az ingyenes anyagok között. Gondoljunk az iskolai Cooper-futásra (ami az állóképességet teszteli), de a személyi edzők számtalan módon tesztelnek még hajlékonyságot, maximális erőt, egyensúlyt és így tovább. A pulzus figyelése is valahol tesztelés, hiszen a növekvő erősődő szív = lassabb pulzust jelent, így ha az ébredési pulzusunk néhány hónapon belül 72-ről 60-ra csökken mondjuk egy rendszeres futás következtében, akkor nagyon is vállon veregethetjük magunkat! Ami fontos: önmagunk is kitalálhatunk teszteket, habár ott objektív visszaértékelést nem kapunk (pl. mi a „normáls” vagy „gyenge”), de akkor is dokumentálhatjuk és később (6-8 hetente) újra mérhetjük a teljesítményt! Ha 2-3 kategóriát ugrottunk fel a táblázatban, akkor a fejlődésünk kiváló! Ha csak egyet, akkor is eléegedettek lehetünk magunkkal! Ha maradtunk vagy rontottunk a teljesítményen, akkor viszont érdemes elgondolkodni a miérteken.

Ne csak a súlyunkat figyeljük! Komplexen nézzük, hogyan fejlődik és változik a testünk és máris több sikerélménnyel gazdagodunk! 🙂

Tölts le még több tesztet itt!

Blanka

Tetszett a cikk? Ajánld a barátaidnak is! :)

Szép napot Neked: Blanka

Még több hasznos infó a fitnesz és a coaching világából, csoportos és egyénre szabott megoldások: www.hamoriblanka.hu