A felhúzás (vagy elemelés) gyakorlata egy igazi kemény gyakorlat, ami egyébként az erőemelés egyik alapgyakorlata is. Ha szereted a súlyzós edzést, akkor mindenképp iktasd be ezt a gyakorlatot – pedig viszont nem szereted a súlyzókat, akkor gyorsan szeresd meg mert az alakformálás és fogyás nem létezhet nélkülük 🙂
Szóval: a felhúzás egy rúddal végezendő fantasztikus gyakorlat, ami dolgoztatja a popsit, comb izmait, a hát alsó és középső részét. (A merevlábas felhúzás, amikor a láb végig nyújtva van, egy haladó verzió!)
A felhúzás végrehajtása: a rúd előttünk helyezkedik el.
- Fogjuk meg úgy, hogy egyenes törzzsel dőlünk előre, a medence hátra mozdul el, a térd hajlik.
- Egyenes háttal emelkedjünk fel addig a pontig, míg a rúd a combunkat érinti, a mellkas pedig előredomborul.
- Az emelkedéskor fújjuk (felső ponton), visszaengedéskor (alsó szakaszban) szívjuk a levegőt.
Íme egy videó a felhúzásról:
Tetszett a cikk? Ajánld a barátaidnak is! :)
Szép napot Neked: Blanka
Még több hasznos infó a fitnesz és a coaching világából, csoportos és egyénre szabott megoldások: www.hamoriblanka.hu
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: