Ez a teszt nem egy laptop-előtt-besorolom-magam-poénból típusú teszt 🙂 Viszont, ha fogyás a célod mindenképp olvasd végig a posztot, mert megtudhatod belőle, hogy jó úton haladsz-e a projekteddel, illetve hogy a kilókon túl miken is kéne változtatni!
Hogy be tudd magad sorolni a megfelelő csoportba, ismerned kell a testösszetételedet, de az is jó ha a testzsír-százalékodat leméreted valahol (persze ha profi módon méred, az a tuti!) és kiszámolod belőle, hogy ez több vagy kevesebb, mint az izomtömeged. A testsúly – izomtömeg – testzsír-százalék arányaiból 3 csoportot különböztethetünk meg:
- a C-típus
- az I-típus
- a D-típus
A C-típusú testösszetétel:
a testsúly (BMI alapján) magasabba a kelleténél, az izomzat az egészséges izomtömegnél (természetesen az adott egyénre számolva!) alacsonyabb, a testzsír magasabb a kelleténél (fiúknál 20% feletti, lányoknál 26% feletti) Ennek a típusnak villámgyorsan változtatnia kell, hogy zsírt veszítsen és izmot növeljen – bár ezt valószínűleg ő is sejti. Nemcsak az esztétikai problémák miatt, hanem mert az elzsírosodás egy csomó kóros következménnyel jár. Az izomzat növelése pedig nemcsak a formás testet, hanem erősebb csontokat, jobb vérkeringést és erősebb immunrendszert is jelent!
FIGYELEM! Ez a típus NEM feltétlenül csak túlsúlyosokat foglal magába! Az alacsony izomtömeg és az (ahhoz képest) magas testzsír-százalék az “átlag” alkatúakat is érintheti!
Az I-típusú testösszetétel:
Az I-típusnál a testtömeg, a testzsír és az izomzat is normális tartományban van – tehát ezt vehetjük “sárga jelzésnek” vagyis hogy oké, ezzel el lehet lenni akár hosszú évekig egészségesen. Természetesen, ha még jobb közérzetre és fittebb külsőre vágyunk, akkor igyekezzünk átsorolni a D-csoportba! : )
A D-típusú testösszetétel:
Az atletikus, fitt alkat képlete a magas izomtömeg mellett a normális testtömeg és az alacsony-egészséges testzsír-százalék! Természetesen a sportolás mellett az étkezés is (kb. 70%-ban) befolyásolja az eredményt! Ne feledd, hogy adott esetben akár a testsúlyod változtatása nélkül is elérheted a D-képletet a másik 2 típusból indulva, amennyiben az erőnléted fejleszted, és a testzsír-csökkentésére fókuszálsz!
Ha van testösszetétel adatlapod egy pozitív változásról, sikeres fogyásról vagy csak jelenlegi állapotodról, várom szeretettel, hogy kiposztolhassam! 🙂
Több infó a testösszetétel témában:
ebben az albumban!
Tetszett a cikk? Ajánld a barátaidnak is! :)
Szép napot Neked: Blanka
Még több hasznos infó a fitnesz és a coaching világából, csoportos és egyénre szabott megoldások: www.hamoriblanka.hu
Kommentek