Gyakori kérdés az edzőteremben, hogy melyik kardiógép ajánlott a popsi kerekítésére? Íme, a válaszom: egyik sem.

Na de lássuk szép sorban.

Kardió edzés

A kardió gépek – futópad, szobabicikli, ellipszis tréner, taposó gép – a közelmúltig úgy szerepelt a köztudatban, mint a fogyás első számú eszköze, és habár valóban érdemes kardió edzést végezni, ma már tudjuk, hogy egyáltalán nem megoldás a feszes szép alak kidolgozására – sőt, amennyiben csak kardiózol és azt jó sokáig teszed, nemcsak mérhetetlenül megszaporítod az unalmas órákat az életedben, de valójában az izmaidból is égetsz, mely pontosan a feszes, formás test elérésével ellentétes irány.

Azt már többször írtam, hogy ha formásabb testre vágysz, akkor inkább az erősítő edzésekkel kell megbarátkoznod, hiszen 1.) az izomzat növelésével a zsírégetést is felturbózod (egyszerűen fogalmazva: minél nagyobb az izomzat, annál több kalóriát égetsz alapjáraton) illetve
2.) a formákat (kerek popsi, kerek váll, formás comb stb) az izmok adják!

A kardióval NEM építesz izmot

Gyorsan tegyük tisztába az “izom építés” kifejezést: nem bodí buildinget jelent pusztán az izmok kereszt metszetének növelését. (Ennek extrém formája a testépítés, könnyedebb formája egy kellemes, esztétikus izomzat.) A popsi kerekítése pontosan arról szól, hogy a nagy farizom keresztmetszetét növeljük – ezt azonban kardióval NEM tudod megtenni, csupán erősítéssel! Súlyzóval guggolni, kitörni, felhúzni, stb. kerekítheted a popsit. Kardióval viszont nem.

A taposás vagy felfelé gyaloglás ugyan igénybe veszi a nagy farizmot, és érezheted is edzés közben, de nem ettől lesz kerek a popsid, mert a mozgás jellegéből adódóan ilyenkor az izomzat nem fog növekedni. 

Mi a megoldás?

Ha kerekebb popsira vágysz tehát, elsősorban erősítened kell. Méghozzá nagy súllyal, 10-12 ismétlés számmal (tehát NEM 20-30 apró guggolással, mint az aerobik órán, ugyanis az hasonlóképp a kardióhoz nem fogja növelni számottevőn az izomzat keresztmetszetét!), heti 3-4 alkalommal. Ez után nyugodtan kardiózhatsz, 20-30 perc kardió azonban bőven elég, ha előtte alaposan megizzadtál egy teljes testes erősítésben – tehát nyilván nem csak farizomra edzünk a kondiban 🙂

Ne feledd, hogy a szervezet csak akkor tudja az izmokat építeni, ha megfelelő mennyiségű fehérjét is beviszel a nap folyamán. A fehérje min. 70%-át próbáld szilárd tápanyagból bevinni (szárnyasok, hal, tojás….) és a maradékot beviheted fehérje készítménnyel, abból is válaszd a prémium minőséget, pl. az általam ajánlott fehérjéket.

Tetszett a cikk? Ajánld a barátaidnak is! :)

Szép napot Neked: Blanka

Még több hasznos infó a fitnesz és a coaching világából, csoportos és egyénre szabott megoldások: www.hamoriblanka.hu