Biztosan Te is érezted már, hogy nagyon jó lenne EGYETLEN tuti módszer, amit egyszerűen csak mindig, ugyanúgy, folyamatosan követni kell, és egyenes úton jutsz el a célodig (akár egy általános jó közérzet és szép forma a célod, akár 10-20 kiló ledobása a célod).
A rossz hír az, hogy ilyen NINCS.
Aki járt már nálam személyi edzésen vagy írtunk étrendet, az tudja, hogy legalább 2, de inkább 3 féle edzéstervet kap alapból, és a mintaétrendek is különböznek (valójában a szénhidrát mennyisége ingadozik bennük), és ezzel a célunk pontosan az, hogy NE legyenek mindig ugyanolyanok a testet ért ingerek.
A szervezetünk olyan, hogy ha megszokik egy ingert (és ez viszonylag gyorsan be is következik!), akkor már NEM REAGÁL RÁ, vagyis a változás abba marad.
👉 A DIÉTÁBAN…
…ez azt jelenti, hogy nem eheted mindig ugyanazt, és itt most elsősorban a szénhidrát mennyiségre gondolok! Amennyiben alakformálás a cél, vagy kifejezetten a fogyás, úgy muszáj ingáztatnod a CH mennyiséget, így egyrészt elkerülheted a totális kimerülést, másrészt a szervezet nem szokik hozzá egy mennyiséghez. Például a 160 grammos diétával (vagyis mikor egy nap 160 grammnyi CH-t viszünk be) nagyon szép eredményt lehet elérni, de egy idő után a szervezet nem reagál = a fogyás stagnál. Sokan fordulnak hozzánk azzal, hogy “XY diétával (pl. 160 grammos) nagyon szépen fogytam, de aztá valamiért megállt a fogyásom!” – néznek értetlenül. Nos, nem a tested kergült meg, csak hozzászokott a mennyiséghez és ráadásul, ha egy átlagos magasságú nő vagy (155-175 cm között valahol) akkor ez a mennyiség egy idő után SOK is!
TEENDŐ: csökkents a CH mennyiségen, de hulámoztatva: 110-130-150 gr CH legyen a napi mennyiség!
👉 AZ EDZÉSBEN…
…ez azt jelenti, hogy NE csináld ugyanazokat a gyakorlatokat, ugyanúgy hosszú ideig! Az izmok egyszerűen nem fognak reagálni egy olyan terhelésre, amelyet már sokszor megkaptak. Ezért hülyeség a futópadon gyaloglást edzésnek tekinteni: hiszen a TESCO-ban gyaloglás sem edzés! Ha viszont már felfelé menetelsz és kifejezetten gyors iramban , az ugye más. A kulcsszó: a MÁS.
TEENDŐ: Mindig változtass a terhelésen, az ingereken, ezt többféleképp megteheted:
- eszközök: használj más eszközt: pl. vállbólnyomás kézisúllyal – gumikötéllel – gépen…
- végrehajtás módja: pl. vállbólnyomás gyors kitolás és lassúúú visszaengedés
- alátámasztás: pl. vállbólnyomás fit ballon ülve, vagy guggolással egybekötve
Bevallom az utóbbi időben én magam is a rengeteg munka és egyéb teendő miatt leginkább csak túl vagyok az edzésen, vagyis egyszerűen mindigugyanaztugyanúgy csinálom, és érzem is az eredmények hiányát… Tegnap egy nagyon kreatív edző barátommal konzultálva ébredtem rá, hogy nagyon sokféleképp lehet az ingereken változtatni – ma elő is vettem a régen látott fit ballomat, és igazán újszerű edzést vetettem be 
Ez az élmény inspirálta a mai hírlevelem, illetve a témáról és főkébb a fit ballról hamarosan írok egy hosszabbat is az oldalon! Arról is szeretnék hamarosan Nektek többet írni, hogy miért is fontos AGYBAN OTT LENNI a saját edzésünkben, hiszen a “nem-odakoncentrálós” edzés fele olyan hatékony, mint a fókuszálós! Ezt is tapasztaltam a saját bőrömön mostanában… Nagyon izgalmas téma – megint csak bizonyítva, hogy test-elme-lélek együtt működik igazán! Igyekszem kicsikarni a cikket erről az említett edzőtől, aki igencsak beleásta már magát ebbe a témába..
Tetszett a cikk? Ajánld a barátaidnak is! :)
Szép napot Neked: Blanka
Még több hasznos infó a fitnesz és a coaching világából, csoportos és egyénre szabott megoldások: www.hamoriblanka.hu
Kommentek