https://www.instagram.com/p/Bf3EfHyFvUM/?taken-by=hamoriblanka
Már nagyon sokszor írtam, hogy ha belekezdünk az alakformálásba, a kilók mellett mást is figyeljünk! Ha csak a kilókat figyeljük miközben az egész testünk változik, a kondíciónkkal, rugalmasságunkkal, akaraterőnkkel stb. együtt, az olyan, mintha egy kisbaba fejlődését, ügyesedését, okosodását, fogzását és mindent ignorálva csak a testsúlyával foglalkoznánk! Ugye, ez elképzelhetetlen. Nos a saját fejlesztésünk is épp ilyen összetett! Ezért a kilókon kívül figyeljük:
- A testösszetételünket ( erről egyébként most pont a divany.hu-nak is nyilatkoztam): zsír, izomzat, csontozat, testvíz, stb alakulását. Ezek együttesen adják a testsúlyt és folyamatosan változnak!
- A centiket: az izomzat növelésével sé a zsír csökkentésével centiben hamarabb változunk, mint kilóban – derék, csípő, kar, comb, vádli: konkrét pontokat kell mérni ezeket, hogy pontosan követhesd a változásokat!
- Néhány fittségi tesztet is ismerj meg, hogy mérhető legyen mennyit fejlődött a rugalmasság-hajlékonyság, a kondíciód, az erőnléted!
A centivel való mérés lényege, hogy mindig ugyanazon a ponton mérjünk: a derekat 2 ujjnyival köldök felett, a csípőt a csípőlapátnál, a combot előlről nézve a comb legszélesebb pontján, a mellkast a mellbimbó vonalán, a kart pedig bicepsz-feszítés közben. Erről bővebben a Holisztikus Fitnesz VIP csoportomban írok – ahogy arról is, hogy ezekből az adatokból hogyan lehet derék-csípő hányadost számolni, főleg ha “hasas” típus vagy, és hogy a fitségi tesztek hogyan nézhetnek ki 🙂
Várlak szeretettel!
Tetszett a cikk? Ajánld a barátaidnak is! :)
Szép napot Neked: Blanka
Még több hasznos infó a fitnesz és a coaching világából, csoportos és egyénre szabott megoldások: www.hamoriblanka.hu
Kommentek