A nyaralás alatt is átmozgatom magam, de mióta gyerekem van, ritkán viszek magammal eszközt vagy futó cipőt a nyaralásokra. Ennek annyi az oka, hogy így is 1000 dolgot kell bepakolni, meg a hajnal mondjuk futni menni (ami nyáron jól esne), nehezen megoldható egy sokáig alvó kisgyerek mellett. Úgyhogy egy 20 perces átmozgatást vetek be, néhány egyszerű gyakorlattal – ennek nincs “kötelező edzés szaga”, és bár nyilván nem is minősül teljes értékű edzésnek, de közérzetjavítónak mindenképp! 😊
Szóval íme a gyakorlatok – persze használhatsz súlyt, ha van. Köredzésben végezd az első 5 gyakorlatot, 4 körben aztán jöhetnek a talak gyakorlatok: 3-4 körben a lent olvasható triszett.
Köredzésben:
1. Guggolás vállbólnyomással 20
2. Fekvőtámasz 12
3. Kitörés oldalemeléssel 10-10
4. Pike fekvőtámasz 10
5. Plank kifordulással 10-10
Talajon:
Csípőtolás felfelé: 20
Lábzárás hanyatt: 20
Hasprés V ülésben: 20 és fordított hasprés lábleengedéssel: 8-8
Majd állásban előredőlve 30 fokban: kar emelése fül vonala föle és lehúzások, 2×10-10, és derékszögben előredőlve lapocka zárás: 2×10
Az átmozgatást persze zárd nyújtással, és ne feledd a folyadék fogyasztást! 🙂
Tetszett a cikk? Ajánld a barátaidnak is! :)
Szép napot Neked: Blanka
Még több hasznos infó a fitnesz és a coaching világából, csoportos és egyénre szabott megoldások: www.hamoriblanka.hu
Kommentek