Tapasztalatom szerint a változás egyik legnehezebb része, hogy miután elhatároztuk magunkat a változtatásra, megtegyük nap mint nap az apró, sokszor unalmas kis lépéseket. Az elhatározás sokszor motivált, lendületes pillanat – szintén része a folyamatnak -, és nagyobb tetthez köthető (pl. diéta esetén elmegyünk egy naaaagy bevásárlásra, nagyobb összeget költünk egy dietetikusra/edzőre),
ezzel szemben a kis apró lépések naponta nem mindig motivált hangulatban találnak meg, sőt, néha kellemetlenek, mégis ezek összessége adja a sikert (pl. diéta esetén a napi ételkészítés, csomagolás, lemondások, kis mozgások…)
A lényeg, hogy megértsük, hogy az elefántot is csak falatonként lehet megenni, avagy sok lúd disznót győz és persze sok kicsi sokra megy alapon:
AZ EREDMÉNYT A KIS ERŐFESZÍTÉSEK ÖSSZESSÉGE ADJA!
Az apró lépésekben haladásról szól egyébként a “kai zen” filozófia is, melyről itt írok bővebben.
- Í
Azt javaslom, ha van egy konkrét célod (nem muszáj, hogy az alakoddal kapcsolatos legyen!), és túl nagy projektnek látod, vagy úgy érzed, olyan energia-befektetést kíván, amit nem tudsz teljesíteni (pl. fogyás esetén “Heti 5 edzés kéne, de ezt lehetetlen megoldani!” akkor ülj le egy– papírral
– ceruzával
– nyugodt 15 percben
– és gyűjts össze 20 APRÓ!!! dolgot, ami már ma megtehetsz az ügyed érdekében. Ezután válassz ki belőle, max 1-2 dolgot, amit mától egy hétre NAPONTA vetsz be, és ezt egy csekk-listán pipálgasd is minden este!Ezzel egyrészt
1. teszel az ügyedért egy keveset
2. emlékezteted magad, hogy ez fontos a számodra
3. a csekk-listával követni tudod, hetente hány %-ban tettél az eredményért!
Íme 20 első lépés ötlet, amivel elkezdheted megvalósítani a célodat!
1. Minden reggel írd fel egy papírra az ügyedet, és vedd elő legalább 1x aznap!
2. Tedd az asztalodra az “emlékeztetődet”, pl. egy kabalatáryat, ami az elért jobb életedre/állapotodra/helyzetre emlékeztet
3. Keress rá már ma 1, azaz egy olyan infóra a neten, ami segíthet az ügyed kivitelezésében
4. Találd ki, mi a legelső lépés, amit megtehetsz az ügyben és tedd meg. Pl. hívd fel azt a szakembert, akit régóta halogatsz!
5. Kérdezd meg a barátnőd/barátod/ismerősöd, aki az adott ügyben jártas, hogy mit tenne a helyedben
6. Írd le nagy betűkkel a nagy célt, és alá a rész-célokat (pl. 1 év múlva -30 kiló, félév múlva -15 kiló, 1 hónap múlva -3 kiló). Koncentrálj arra, hogy a legközelebbi rész célért mit kell tenned!
7. Sok kicsi sokra megy: ha nem tudod még, hogy iktass meg nagy teendőket (pl. 1,5 órás edzéseket), akkor tegyél pici lépéseket (pl. használd a lépcsőt lift helyett napi 1x)
8. Nézz meg naponta valami hasonló EREDMÉNYT a neten vagy a környezetedben, ami motivál.
9. Használd a séma-törést: csinálj valami szokatlant (nem kell, hogy a céloddal kapcsolatos legyen, pl. moss bal kézel fogat reggelente) – ezzel emlékezteted magad, hogy KÉPES vagy másképp csinálni dolgokat!
10. Kérdezz meg valakit a neten, arról, amit nem tudsz – ez egyszerű és gyors.
11. Használj csekk-listát, mindennap pipáld ki azt az apróságot, amit megtettél.
12. Ha több ötleted van a változtatásra, nyisd ki a naptárad, és minden héten csak EGY! szokáson változtass / egy teendőt tegyél meg!
13. Emlékeztesd magad egy olyan életeseményre, mikor más sikerült valamit alkotnod/elérned, és tedd ki jól látható helyre!
14. Készíts listát arról, hogy miben kéne NEKED változni, mit kéne megtanulni, megfejlődni a cél érdekében – vagyis mondjuk érzelmi evészet esetén a kalória-számlálás helyett lehet napi teendő, hogy emlékezteted magad a tükör előtt vagy egy listával, hogy “Szerethető vagyok!”
15. Készíts egy álom-térképet / álom-táblát, és naponta egészítsd ki valamivel!
16. Jelöld ki a LEGKELLEMETLENEBB feladatot, amit el kell végezned a célodért, és kezd mindennap ezzel. (A legkellemetlenebb feladat a “szikla, amit el kell gördítened az útból.”)
17. Jelöld ki a legkellemetlenebb feladatot és gondold át, hogy megéri-e mindennap elvégezni ezt a célod érdekében. (Cél- és motiváció felülvizsgálat. Igen, látszólag ellentétes az előzővel, de mégsem.)
18. Találj szövetségeseket, kérd a segítségüket!
19. Találd meg a reális, elérhető, pozitív célodat, konkretizáld, amit el akarsz érni, és jelölj ki 1 olyan teendőt, amit mindig ébredés után azonnal elvégezhetsz ennek érdekében!
20. Gyűjtsd össze az összes célodat, és írj mindegyikhez 2-3 olyan érzelmet, amit ettől a céltól vársz! Vajon a legtöbbször felmerülő érzelem az, amit VALÓJÁBAN keresel? Mit tehetnél még (az életcélokon kívül), hogy megtaláld amit keresel?
A VIP-csoportom a Facebookon az a zárt csoport, ahová a tényleg tenni akarókat várom. Ezen a helyen mindig picit konkrétabb infókat, meg személyesebb jellegű posztokat osztok meg. Itt kötnek azok a blog-olvasók, vendégek és vásárolók, akik nemcsak 1x-1x fellángolnak egy infóért, hanem tényleg az életük szebbé tételén dolgoznak. A héten egy videót osztottam meg ebben a csoportban, az APRÓ LÉPÉSEKRŐL, csatlakozz és nézd meg!
2. Tedd az asztalodra az “emlékeztetődet”, pl. egy kabalatáryat, ami az elért jobb életedre/állapotodra/helyzetre emlékeztet
3. Keress rá már ma 1, azaz egy olyan infóra a neten, ami segíthet az ügyed kivitelezésében
4. Találd ki, mi a legelső lépés, amit megtehetsz az ügyben és tedd meg. Pl. hívd fel azt a szakembert, akit régóta halogatsz!
5. Kérdezd meg a barátnőd/barátod/ismerősöd, aki az adott ügyben jártas, hogy mit tenne a helyedben
6. Írd le nagy betűkkel a nagy célt, és alá a rész-célokat (pl. 1 év múlva -30 kiló, félév múlva -15 kiló, 1 hónap múlva -3 kiló). Koncentrálj arra, hogy a legközelebbi rész célért mit kell tenned!
7. Sok kicsi sokra megy: ha nem tudod még, hogy iktass meg nagy teendőket (pl. 1,5 órás edzéseket), akkor tegyél pici lépéseket (pl. használd a lépcsőt lift helyett napi 1x)
8. Nézz meg naponta valami hasonló EREDMÉNYT a neten vagy a környezetedben, ami motivál.
9. Használd a séma-törést: csinálj valami szokatlant (nem kell, hogy a céloddal kapcsolatos legyen, pl. moss bal kézel fogat reggelente) – ezzel emlékezteted magad, hogy KÉPES vagy másképp csinálni dolgokat!
10. Kérdezz meg valakit a neten, arról, amit nem tudsz – ez egyszerű és gyors.
11. Használj csekk-listát, mindennap pipáld ki azt az apróságot, amit megtettél.
12. Ha több ötleted van a változtatásra, nyisd ki a naptárad, és minden héten csak EGY! szokáson változtass / egy teendőt tegyél meg!
13. Emlékeztesd magad egy olyan életeseményre, mikor más sikerült valamit alkotnod/elérned, és tedd ki jól látható helyre!
14. Készíts listát arról, hogy miben kéne NEKED változni, mit kéne megtanulni, megfejlődni a cél érdekében – vagyis mondjuk érzelmi evészet esetén a kalória-számlálás helyett lehet napi teendő, hogy emlékezteted magad a tükör előtt vagy egy listával, hogy “Szerethető vagyok!”
15. Készíts egy álom-térképet / álom-táblát, és naponta egészítsd ki valamivel!
16. Jelöld ki a LEGKELLEMETLENEBB feladatot, amit el kell végezned a célodért, és kezd mindennap ezzel. (A legkellemetlenebb feladat a “szikla, amit el kell gördítened az útból.”)
17. Jelöld ki a legkellemetlenebb feladatot és gondold át, hogy megéri-e mindennap elvégezni ezt a célod érdekében. (Cél- és motiváció felülvizsgálat. Igen, látszólag ellentétes az előzővel, de mégsem.)
18. Találj szövetségeseket, kérd a segítségüket!
19. Találd meg a reális, elérhető, pozitív célodat, konkretizáld, amit el akarsz érni, és jelölj ki 1 olyan teendőt, amit mindig ébredés után azonnal elvégezhetsz ennek érdekében!
20. Gyűjtsd össze az összes célodat, és írj mindegyikhez 2-3 olyan érzelmet, amit ettől a céltól vársz! Vajon a legtöbbször felmerülő érzelem az, amit VALÓJÁBAN keresel? Mit tehetnél még (az életcélokon kívül), hogy megtaláld amit keresel?
A VIP-csoportom a Facebookon az a zárt csoport, ahová a tényleg tenni akarókat várom. Ezen a helyen mindig picit konkrétabb infókat, meg személyesebb jellegű posztokat osztok meg. Itt kötnek azok a blog-olvasók, vendégek és vásárolók, akik nemcsak 1x-1x fellángolnak egy infóért, hanem tényleg az életük szebbé tételén dolgoznak. A héten egy videót osztottam meg ebben a csoportban, az APRÓ LÉPÉSEKRŐL, csatlakozz és nézd meg!
Tetszett a cikk? Ajánld a barátaidnak is! :)
Szép napot Neked: Blanka
Még több hasznos infó a fitnesz és a coaching világából, csoportos és egyénre szabott megoldások: www.hamoriblanka.hu
Kommentek