A stretchingről már írtam korábban: miért jó, hogyan alkalmazzuk edzés előtt és után, melyik izomcsoportra milyen pozíciót vessünk be. Most picit más szemszögből szeretném vizsgálni a nyújtás hatalmát az életünkben: egyre inkább hiszem, hogy testileg és lelkileg is sokkal nagyobb a szerepe, mint eddig gondoltam. És persze hoztam 2 galériát is a legfontosabb nyújtópozíciókról (felső test és alsó test), lásd alább.
A megrövidült izmok testi és lelki okai
Abban hiszek, hogy test és lélek összefüggnek, tehát ha a görcsölés, izomrövidülés, vagy a mozgástartomány korlátozottsága a problémád (vagyis nem tudsz nagyokat, hosszan mozogni), akkor el kell gondolkodni, hogy van-e valamilyen belső oka, hogy a tested a “rugalmatlan vagy!” üzenetet küldi.
Az ernyedés-elengedés és a megfeszülés-fókuszálás fázisai a mindennapok részei – testileg és lelkileg is-, és ha ez valamiért nem tud váltakozni, akkor elgondolkodhatunk:
- Mi az, ami miatt nem tudok néha felszabadult lenni?
- Ki az / mi az (szokás, cél, stb.), akit és amit görcsösen szorítanék, nem akarok elengedni?
- Tudok elnyújtózni, pihenni és kiengedni néha az irányítást a kezemből?
- Merek-e magasabbra, messzebbre nyújtózni, nyitni – vagy mereven ragaszkodom saját gondolat-világomhoz?
- Van-e olyan terület, amelyben “behúzom a nyakam”, meghúzódom, nem érvényesítem az érdekeim?
Szóval: lelki értelemben a rugalmasság-merevség, bezártság-nyitottság minden aspektusa felmerülhet, minden téren érdemes ezeket újragondolni (munka, szülők, párkapcsolat, magammal való kapcsolat, célok…), ha az izmok rugalmatlansága bármilyen formában jelentkezik… Ha egyedül nem jössz rá, hol a fejlesztendő terület, egy coach, pszichológus, vagy más szakember segíthet elmozdulni.
DE!!
Arra szeretnélek biztatni, hogy NE keress minden testi tünet mögött megfejtendő problémát, gyerekkori traumát, belső feladatot – vagyis ne csak azt! Ugyanis sokszor egy “beállt”, görcsölő vagy megrövidült izom hátterében egyszerű fizikai ok húzódik. Ezekben az esetekben nem tudjuk beszélgetéssel és önelemzéssel megoldani a problmát, fel kell állni a székből és mozgásba lendülni! Vagyis tornázni, nyújtani, adott esetben gyógytornász / edző / orvos segítségét kérni. Mik lehetnek ezek a tipikus esetek?
- például eladtuk a nyakunkat (ez csak rövid ideig tartó átmeneti állapot),
- magnézium hiánnyal vagy más hiányállapottal küzdünk,
- hosszútávon egy gyakran felvett testhelyzet is alakíthat rajtunk: a 21. század tipikus betegsége az ülő életmódból fakadó ízületi és gerinc panaszok, amiket a mindennapos csípőhorpasz izmok és combhajlító izmok megrövidülése és nem megfelelő testtartás okoz
- lehet a háttérben valamilyen (sokszor észre sem vett probléma), ami más asszimmetriákhoz vezet – például kismértékű gerincferdülés, ami csípő körüli izmok megrövidüléséhez vezethet
Nemcsak a beállt izmok vs. nyújtás, hanem egy csomó más problémára is igaz: TEST & LÉLEK EGYÜTT működik! Ne essünk át egyik oldalra sem, ugyanis az sem megoldás, ha csak a lélekre figyelünk és nem figyelünk a fizikai testre (nem úgy mozgunk, táplálkozunk, ahogy a szervezetnek az jó).
Ismerek olyan túlsúlyosokat, akik már mindenféle lelki oldást bevetettek, hogy a “túlsúly lelki okait” és a szép alak “gátjait” leküzdjék – de ha közben napi szinten 10 percet mozognak és semmi zöld nincs az étrendjükben, akkor esélyük sincs elérni a céljukat!
Igenis vannak problémák, amikhez FEL KELL ÁLLNI A KANAPÉRÓL, és nemes egyszerűséggel, a fizikai világ talaján kell azt megoldani. A rugalmasságot fizikai szinten tehát stretchinggel lehet elérni, amelyhez hoztam is 2 galériát, igyekezz napi szinten nyújtani <3
https://www.instagram.com/p/BVgiwDYllwy/
https://www.instagram.com/p/BX3m4UrlgVu/
Tetszett a cikk? Ajánld a barátaidnak is! :)
Szép napot Neked: Blanka
Még több hasznos infó a fitnesz és a coaching világából, csoportos és egyénre szabott megoldások: www.hamoriblanka.hu
Kommentek