Nemcsak 2020 indult el ma, hanem egy új évtized is! Szóval egy csomó új energia, lendület van a levegőben – és én hozok 30 módszert, tippet, gyakorlatot januárban (minden nap egyet), hogy meg is tudjuk lovagolni a változás hullámait.
Nem muszáj mindegyik feladatot megcsinálni – lesznek egészséghez, fittséghez és lesznek önismerethez köthető gyakorlatok – csak azt vedd el belőle, ami úgy érzed: Neked szól!
A mai feladat: beiktatni a napjainkba (de legalábbis heti 3-5 alkalommal) egy félórás mozgást!
TUDOM, hogy nagyon sokaknak nagyon sok a tennivalójuk, feladatuk, ezért hoztam egy RAPID edzést, összetett gyakorlatokkal, otthon is végezhető! Max.félóra, zsírégető-alakformáló típusú mozgás.
EDZÉSTERV:
– Bemelegítés pár percben (körzések, hajlítások, szökdelés)
– Végezd a gyakorlatokat pihenő nélkül egymás után, 4 körben:
1. Pulzusfokozás: Helyben jogging 1 perc
2. Guggolás vállbólnyomással 15-18
3. Pf.: sarokhúzás ütemre 1 perc
4. Kitörés oldalemeléssel 12 pár
5. Pf.: érintések szökdeléssel 1 perc
6. Vádlizás bicepszezéssel 30
7. Láb és karemelés talajon 10 pár
– Ha a 4 körrel megvagy, a talajon végezd el ezeket a gyakorlatokat, szintén váltva, 4 körben:
Hasprés lábhúzással
Lábzárás és tárogatás
– Lenyújtás 10 percben
MEGJEGYZÉSEK:
👟 Ha nem ismered a gyakorlatok, ebben a NLC cikkemben megtalálod a fotókat: https://nlc.hu/eletmod/20160130/edzes-otthon-edzesterv/
👟 A pulzusfokozó gyakorlatoktól lesz ZSÍREGETŐ a terv! Időhíján kiiktathatod őket, akkor egy még gyorsabb átmozgató edzést kapsz!
👟 Ha felpörgetnéd az alakformálást, iktasd be edzés előtt ezt a zsírégetőt (Az L-carnitin abban segít, hogy a zsírokat energiaként használjuk fel, így hatékonyabb a formálódás:
https://www.holisztikusfitnesz.hu/p/blade-l-carnitine-kapszula/
👟 A nyújtásról hamarosan külön írok!
Hajrá, hajrá Mindenkinek!❤
______________________________
MIÉRT INDÍTOTTAM EZT A KIHÍVÁST?
Személyi edzőként és coachként a változásban, a fejlődésben hiszek. Nincs olyan ember, aki ne lenne képes nagyot dobbantani – csakhogy a változáshoz a gyakorlati lépések elengedhetetlenek, és most ebben szeretnélek segíteni ezekkel a módszerekkel: edzés, diéta, önismereti módszerek, tippek 30 napig. Személyre szabott segítségért keress bátran a honlapomon keresztül!
Tetszett a cikk? Ajánld a barátaidnak is! :)
Szép napot Neked: Blanka
Még több hasznos infó a fitnesz és a coaching világából, csoportos és egyénre szabott megoldások: www.hamoriblanka.hu
Kommentek