2020-egy 30 napos kihívással indítottam itt a blogban, amiben fitness és coaching gyakorlatok követik egymás: a 30 napos kihívás kategóriában találod az eddigi gyakorlatokat.
Ma egy csodálatos önmagunkba nézős technikával jövök, ha amúgy hidegen hagy a program, ezt az egyet akkor is próbáld ki! Mindannyiunknak van olyan témája, ami frusztrálja, stresszeli, haragot ébreszt benne. Néha ez már évekig húzódó stresszforrás lehet, a “gumicica” amire elég rágondolni és rossz kedved lesz.
Gondolj a saját (egyik) ilyen frusztrációdra, ülj le a naplóddal (írd is le egy mondatban) és tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
✏1. Kinek a hatalmában áll ez a valami teljesülése? Csak én rajtam múlik vagy máson is, esetleg nem is megvalósítható? Ha az alábbiakba sorolható, akkor ideje elengedni!
▪︎Máson múlik pl.xy jobban figyelhetne rám!
▪︎Feltételhez kötött pl.ha több pénzem lenne
▪︎Jövőről/múltról szól pl.mit fognak akkor gondolni/miért így döntöttem…
▪︎Megfogalmazhatatlan
✏2. Létezik valójában a probléma, konkrétum (“látná egy kamera”)?? Vagy csak gondolati szinten, homályosan érzem? Pl.”a nem vagyok elég jó a pasiknak” gondolat nem kézzel fogható, így abszolút relatív, sőt, nem is biztos hogy létező probléma! Erre gondoltál már?
✏3. Valóban tudhatom, biztosan, hogy jobb lenne ha így lenne? NEM BIZTOS. Mert ennek a problémának is vannak pozitív hozadékai, pl.ez a frusztráló munka tanított meg együttműködni másokkal és figyelni a részletekre”… Sorolj fel te is néhányat, hogy értsd ennek is feladata volt az életedben! Megértés után könnyebb az elengedés.
✏4. Hogy érzem magam ettől a stresszes témától? Gyomorgörcs, félelem, szégyen… – sorolj fel mindent!
✏5. Mi lenne, ha SEHOGYAN sem érezném magam ettől? Ha lennének napjaim, amikor nem jut eszembe ez a téma? Milyen lenne az életem, hogyan érezném magam?
✏6. Fordítsd meg a mondatot és gondolkodj el így rajta. Pl.ha az eredeti frusztrációm, hogy “az anyám folyton kritizál”, nézd meg így a gondolatot:
– Az anyám nem kritizál folyton (hanem…)
– Nem az anyám kritizál folyton (hanem…)
– Én kritizálom folyton az anyámat, mert…
– Az anyám nem engem kritizál folyton (hanem…)
– Én kritizálom folyton magamat, amikor…
Ehhez a gyakorlathoz nyugodt hely és idő kell. Lehet hogy nem hoz egyből megvilágosodást, de a továbblépés folyamatában nagyon is fontos új gondolatokat, megértéseket hozhat! Kitűnő módszer, hogy a haragot új, gyümölcsöző gondolatokká formáljuk, megértsünk szituációkat, vagy magunkat.
💌 Ez egy nagyon előrevivő feladat, de sokszor a saját zakatolásunkban még a kérdések segítségével sem tudunk teljesen “out of the box” gondolkodni. Ebben segíthet egy coach:) áraimat a honalpomon találod.
Tetszett a cikk? Ajánld a barátaidnak is! :)
Szép napot Neked: Blanka
Még több hasznos infó a fitnesz és a coaching világából, csoportos és egyénre szabott megoldások: www.hamoriblanka.hu
Kommentek