Követed itt a blogban a 30 napod kihívást? Épp 3 hete kezdtük egy kis mozgással a kihívást:) Ha ügyesen kiviteleztük, hogy legalább heti 3-4 alkalommal mozogtunk, akkor az eredménynek már látszódnia kell. Közben már emeltünk a terhelésen, iktattunk be más/új edzésformát és általánosan azt javasolnám, hogy 4-6 hetente mindig picit változtassunk a továbbiakban is, mert így érvényesül az új inger >> alkalmazkodás (vagyis fejlődés) elv.
Ma egy pici de mégis lényeges változtatást hoztam az edzés kapcsán: BÁRMIT IS mozogsz (akár a kihívást figyelmen hagyva), ez nagyon lényeges része a sportnak:
🤸♂️INSTABILITÁS🤸♀️
● Ülés helyett állva végzett gyakorlatok (pl.bicepszezés)
● Alátámasztás nélküli gyakorlatok (pl.hasprés helyett plank)
● Rugalmas alátámasztás (pl.nagylabdán felhomorítás vagy bosun guggolás)
● Szabadsúlyok és saját testsúlyos gyakorlatok a vezett mozgáspálya (gépek) helyett
● Egylábas gyakorlatok (pl.felhúzás)
● Összetett gyakorlatok (pl.kitörés közben oldalemelés)
MIÉRT???
Mert a testünk többszáz izma kapcsolódik be hogy egyensúlyban maradjon! Így nem csak 1-1 izomcsoportra koncentrálsz, nem 1 dolgozik, és az edzés hatekonyabb, nobban fejlődsz, a zsíregetés is gyorsabban beindul. A pilates, jóga és funkcionális edzések kiemelten koncentrálnak erre!
Fontos, hogy nem kell ezeket kombinalni, tehát bosun 1 lábbal guggolni miközben karmunkat végzünk:P mert baleset veszélyes és nem életszerű.
___________________
A korábbi feladatokat a 30 napos kihívás kategóriában találod!
Tetszett a cikk? Ajánld a barátaidnak is! :)
Szép napot Neked: Blanka
Még több hasznos infó a fitnesz és a coaching világából, csoportos és egyénre szabott megoldások: www.hamoriblanka.hu
Kommentek