Eszünkbe jut valami negatív és máris jön a következő. Mondjuk egy icipici konfliktus a munkahelyen eléggé elrontja a kedvünket, eszünkbe jut, hogy az alakunk sem tökéletes és elkezdünk agyalni, hogy így megfelelők vagyunk-e még a párunknak. A totál lényegtelen pár percből lett egy szégyennel és aggodalommal teli délután.
Ismerős? Az érzelmi spirálon nagyon könnyű lefelé csúszni, és (mint a képen is látható) elég egy kicsit unatkozni, vagy picit pesszimistán állni valamihez, hogy elinduljunk lefelé… És a spirál lényege, hogy ha tudatosan nem állunk meg, akkor csak csúszunk és csúszunk az egyre rosszabb érzelmek fele.
Mai gyakorlat 3 lépése:
▪︎ FELISMERNI, TUDATOSÍTANI!▪︎
Vegyük észre, ha elindultunk a kis negatív szánkónkon lefelé, legyünk tisztában vele ha elkap a rossz érzelmek gépszíja. Néha tudatosítsuk magunkban: mit érzek? Hogyan tovább? (A képen megvan fogalmazva egy csomó erzelem!)
▪︎ FELFELÉ NEHEZEBB, DE KELL!▪︎
Felfelé indulni persze már nem olyan könnyű, és FONTOS, HOGY NEM IS MONDOM, hogy mindig a hurráboldogvagyok-állapotban kell lenni! Azért vagyunk emberi lények, mert lenteket-fenteket is megélünk. De ha FELESLEGESEN rántjuk le magunkat lejjebb és lejjeb az rengeteg energiát emészt fel, értelmetlenül. Legyenek trükkjeink amivel ezekből a kihagyható dühöngő, önmarcangoló stb.körökből kijövünk.
▪︎ VISSZATÉRŐ NEGATÍV REAKCIÓK, “GUMICICÁK” FELISMERÉSE, KIIKTATÁSA▪︎
Na ilyen mindenkinek van, néha időszakosan, néha egész életre – olyan téma amitől minden átmenet nélkül elkap a harag, szégyen vagy valamilyen negatív érzés. Erre írtam tegnap egy saját élményt (https://www.facebook.com/279536332172048/posts/2496154673843525/ )
de írok 2 tipikus példát, amivel nőkkel dolgozva NAPONTA találkozom:
Szingli lányok akiket valamiért bánt hogy szinglik, vagy az anyaságra nagyon vágyó, de még nem anyuka nők: minden ehhez kapcsolható dologról (akár pusztán más emberek látványától) a fájó hiány jut eszébe, és ha az ehhez kapcsolódó szégyen vagy bűntudat (…ami okával és kitörlésével is érdemes külön foglalkozni…) elkapja, PILLANATOKON belül jön mellé a rengeteg kétség, bizonytalanság, harag, félelem, féltékenység…
…és látsz egy gyönyörű, értékes, sikeres nőt az őrjöngés határán és nem érted. Pedig az ok egyetlen negatív érzelem és az érzelmi spirál!! Ezeket a generátor témakat, “gumicicákat” ismernünk kell és kezelnünk, hogy jó döntéseket hozhassunk és jól legyünk a bőrünkben.
⚠️ A fogyásban is lehet ám szerepe: a belelovalod magad a negatív zónába, ahelyett, hogy időben kiszállnál, belecsúszhatsz az érzelmi evésbe, bedordulásba, vásárlásba… azt javaslom, ha már a negatív érzelmek közé keveredtél, akkor kerülj ki onnan egy jó izzasztó edzéssel!
Remelem, hogy a mai feladattal tudtam új gondolatokat ébreszteni!:)
Tetszett a cikk? Ajánld a barátaidnak is! :)
Szép napot Neked: Blanka
Még több hasznos infó a fitnesz és a coaching világából, csoportos és egyénre szabott megoldások: www.hamoriblanka.hu
Kommentek