{"version":"1.0","provider_name":"Holisztikus fitnesz","provider_url":"https:\/\/holisztikusfitnesz.cafeblog.hu","author_name":"blanka","author_url":"https:\/\/holisztikusfitnesz.cafeblog.hu\/author\/blanka\/","title":"Ny\u00fajt\u00e1s (+ 13 K\u00c9P)","html":"<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/holisztikusfitnesz.cafeblog.hu\/2016\/11\/13\/a-nyujtas-stretching\/\">Kor\u00e1bban m\u00e1r \u00edrtam r\u00f3la<\/a>, hogy a ny\u00fajt\u00e1s (stretching) mi\u00e9rt olyan fontos - legal\u00e1bb az edz\u00e9s v\u00e9g\u00e9n, de ha van id\u0151nk \u00e9s kedv\u00fcnk, akkor pluszban is ny\u00fajthatunk, ak\u00e1r kifejezett ny\u00fajt\u00f3 edz\u00e9sekkel. A rendszeres ny\u00fajt\u00e1s hat\u00e1s\u00e1ra\u00a0<\/p>\r\n<ul>\r\n<li style=\"text-align: justify\">s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket el\u0151zhet\u00fcnk meg<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">el\u0151seg\u00edthetj\u00fck a mozg\u00e1startom\u00e1ny n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">el\u0151seg\u00edthetj\u00fck az izomzat regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1t \u00e9s fejl\u0151d\u00e9s\u00e9t<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">a mozg\u00e1sunk kecsesebb\u00e9, harmonikusabb\u00e1 v\u00e1lhat<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">a gerinc \u00e9s \u00edz\u00fcletek \u00e1llapota is javulhat<\/li>\r\n<li style=\"text-align: justify\">s\u0151t, a <a href=\"https:\/\/holisztikusfitnesz.cafeblog.hu\/2016\/11\/13\/a-nyujtas-stretching\/\">szex is jobb\u00e1 v\u00e1lhat<\/a> ;)<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>L\u00e1ssuk h\u00e1t, hogyan ny\u00fajthatunk meg minden izomcsoportot sz\u00e9pen sorban (az egyes poz\u00edci\u00f3kat ak\u00e1r 1 percig megtartva, ak\u00e1r 2x ism\u00e9telve!)<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p><strong>COMBHAJL\u00cdT\u00d3 (comb h\u00e1ts\u00f3 r\u00e9sze):<\/strong> rendk\u00edv\u00fcl fontos a ny\u00fajt\u00e1sa, f\u0151leg ha \u00fcl\u0151\u00e9letm\u00f3dot folytatunk, \u00e9s eg\u00e9sz nap megr\u00f6vid\u00fclt \u00e1llapotban van ez az izomcsoport! Ny\u00fajtott \u00fcl\u00e9sben d\u0151lj\u00fcnk \/ hajoljunk el\u0151re, \u00e9s f\u00e1jdalomhat\u00e1ron tartsuk meg a poz\u00edci\u00f3t!<\/p>\r\n[caption id=\"attachment_1400\" align=\"aligncenter\" width=\"300\"]<a href=\"https:\/\/holisztikusfitnesz.cafeblog.hu\/files\/2017\/06\/Phototastic-2017_-06_-18__0840a93d-6556-4476-81a5-9b9396af3145.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-1400\" src=\"https:\/\/holisztikusfitnesz.cafeblog.hu\/files\/2017\/06\/Phototastic-2017_-06_-18__0840a93d-6556-4476-81a5-9b9396af3145-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/a> Combhajl\u00edt\u00f3 (comb h\u00e1ts\u00f3 r\u00e9sze)[\/caption]\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p><strong>V\u00c1DLI<\/strong>: har\u00e1nt terpeszben \u00e1llva, ny\u00fajtott l\u00e1bbal toljuk bele a talajba a sarkunkat. A l\u00e1bfejek el\u0151re n\u00e9zzenek. D\u0151lj\u00fcnk el\u0151re annyira, hogy \u00e9rezz\u00fck a v\u00e1dli ny\u00fal\u00e1s\u00e1t, \u00e9s f\u00e1jdalomhat\u00e1ron tartsuk meg a poz\u00edci\u00f3t!<\/p>\r\n[caption id=\"attachment_1401\" align=\"aligncenter\" width=\"300\"]<a href=\"https:\/\/holisztikusfitnesz.cafeblog.hu\/files\/2017\/06\/Phototastic-2017_-06_-18__1ca9bbfb-4bca-4ca6-9fbe-fdcbd887137a.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-1401\" src=\"https:\/\/holisztikusfitnesz.cafeblog.hu\/files\/2017\/06\/Phototastic-2017_-06_-18__1ca9bbfb-4bca-4ca6-9fbe-fdcbd887137a-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/a> V\u00e1dli[\/caption]\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p><strong>FARIZOM:<\/strong> \u00fcl\u00e9sben keresztezz\u00fck a l\u00e1bunkat a m\u00e1sik l\u00e1b t\u00e9rd\u00e9n. Egyenes\u00edts\u00fck a h\u00e1tat vagy k\u00f6zel\u00edts\u00fck a talajon l\u00e9v\u0151 l\u00e1bat a medenc\u00e9nkhez, ha nem \u00e9rezz\u00fck a farizmok ny\u00fal\u00e1s\u00e1t.<\/p>\r\n[caption id=\"attachment_1402\" align=\"aligncenter\" width=\"300\"]<a href=\"https:\/\/holisztikusfitnesz.cafeblog.hu\/files\/2017\/06\/Phototastic-2017_-06_-18__b34220e6-72e1-4082-9c90-b71684d54de5.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-1402\" src=\"https:\/\/holisztikusfitnesz.cafeblog.hu\/files\/2017\/06\/Phototastic-2017_-06_-18__b34220e6-72e1-4082-9c90-b71684d54de5-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/a> Farizmok[\/caption]\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p><strong>CS\u00cdP\u0150 \u00e9s COMBFESZ\u00cdT\u0150 (comb el\u00fcls\u0151 r\u00e9sze)<\/strong> : az \u00fcl\u0151 \u00e9letm\u00f3d m\u00e1sik nagy eredm\u00e9nye a megr\u00f6vid\u00fclt (am\u00fagy is r\u00f6vid\u00fcl\u00e9sre hajlamos) cs\u00edp\u0151 izmok, mely k\u00f6zvetetten a gerincre is hat\u00e1ssal lehet. El\u0151rel\u00e9pve k\u00f6zel\u00edts\u00fck a medenc\u00e9t a talajhoz.<\/p>\r\n[caption id=\"attachment_1411\" align=\"aligncenter\" width=\"300\"]<a href=\"https:\/\/holisztikusfitnesz.cafeblog.hu\/files\/2017\/06\/Phototastic-2017_-06_-18__715aecef-a6da-4b92-abfd-021b13607cf4.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-1411\" src=\"https:\/\/holisztikusfitnesz.cafeblog.hu\/files\/2017\/06\/Phototastic-2017_-06_-18__715aecef-a6da-4b92-abfd-021b13607cf4-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/a> Cs\u00edp\u0151 \u00e9s combfesz\u00edt\u0151 (comb el\u00fcls\u0151 r\u00e9sze)[\/caption]\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p><strong>BELS\u0150 COMB<\/strong>: a comb k\u00f6zel\u00edt\u0151 izmok ny\u00fajt\u00e1s\u00e1ra minden olyan mozdulat alkalmas mely a combok t\u00e1vol\u00edt\u00e1s\u00e1val j\u00e1r. Lehet ez a nagyterpeszes-el\u0151rehajol\u00f3s ny\u00fajt\u00e1s, vagy a k\u00e9pen l\u00e1that\u00f3 \"pillang\u00f3\" - k\u00f6zel\u00edts\u00fck a t\u00e9rdeket a talaj fel\u00e9 vagy enyh\u00e9n d\u0151lj\u00fcnk el\u0151re, ha nem \u00e9rezz\u00fck a ny\u00fal\u00e1st. Enn\u00e9l a ny\u00fajt\u00e1sn\u00e1l extr\u00e1n fontos, hogy NE \"r\u00e1ngat\u00f3zzunk bele\" a mozdulatba (L\u00e1sd a poszt v\u00e9g\u00e9n az ide vonatkoz\u00f3 inf\u00f3t!)<\/p>\r\n[caption id=\"attachment_1403\" align=\"aligncenter\" width=\"300\"]<a href=\"https:\/\/holisztikusfitnesz.cafeblog.hu\/files\/2017\/06\/Phototastic-2017_-06_-18__402bf0da-bdfc-418b-ae28-e65a61444879.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-1403\" src=\"https:\/\/holisztikusfitnesz.cafeblog.hu\/files\/2017\/06\/Phototastic-2017_-06_-18__402bf0da-bdfc-418b-ae28-e65a61444879-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/a> Combk\u00f6zel\u00edt\u0151 izmok (bels\u0151 comb)[\/caption]\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p><strong>T\u00d6RZS<\/strong>: a has \u00e9s h\u00e1t izmokat minden el\u0151re, h\u00e1tra, oldalra hajol\u00e1ssal \u00e9s elfordul\u00e1ssal megny\u00fajthatjuk. Fontos megjegyezni, hogy a gerincb\u00e1ntalmakkal k\u00fczd\u0151k ezekkel kapcsolatban konzult\u00e1ljanak a gy\u00f3gytorn\u00e1szukkal, mert sz\u00e1mukra l\u00e9tezhetnek tiltott mozdulatok!<\/p>\r\n[caption id=\"attachment_1404\" align=\"aligncenter\" width=\"300\"]<a href=\"https:\/\/holisztikusfitnesz.cafeblog.hu\/files\/2017\/06\/Phototastic-2017_-06_-18__a8aad566-69a1-40e8-aeaa-4429e827a04e.jpg\"><img class=\"wp-image-1404 size-medium\" src=\"https:\/\/holisztikusfitnesz.cafeblog.hu\/files\/2017\/06\/Phototastic-2017_-06_-18__a8aad566-69a1-40e8-aeaa-4429e827a04e-300x203.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"203\" \/><\/a> T\u00f6rzs: h\u00e1t- \u00e9s hasizmok[\/caption]\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p><strong>V\u00c1LL (delta)<\/strong> : \u00a0mellkas el\u00e9 hozva az egyik kart, a m\u00e1sikkal toljuk h\u00e1trafel\u00e9. Fontos: a v\u00e1llat eressz\u00fck le!<\/p>\r\n[caption id=\"attachment_1405\" align=\"aligncenter\" width=\"300\"]<a href=\"https:\/\/holisztikusfitnesz.cafeblog.hu\/files\/2017\/06\/Phototastic-2017_-06_-18__7bc61f8f-41d9-4c62-8cb7-2bee60d4e45d.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-1405\" src=\"https:\/\/holisztikusfitnesz.cafeblog.hu\/files\/2017\/06\/Phototastic-2017_-06_-18__7bc61f8f-41d9-4c62-8cb7-2bee60d4e45d-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/a> V\u00e1llizom[\/caption]\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p><strong>MELL \u00e9s BICEPSZ:<\/strong> h\u00e1tunk m\u00f6g\u00f6tt kulcsoljuk \u00f6ssze az ujjakat \u00e9s h\u00fazzuk felfel\u00e9 a kart, a mellkast billents\u00fck el\u0151re.<\/p>\r\n[caption id=\"attachment_1406\" align=\"aligncenter\" width=\"300\"]<a href=\"https:\/\/holisztikusfitnesz.cafeblog.hu\/files\/2017\/06\/Phototastic-2017_-06_-18__1334849c-aa48-49f8-8b9a-79f5055a29d2.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-1406\" src=\"https:\/\/holisztikusfitnesz.cafeblog.hu\/files\/2017\/06\/Phototastic-2017_-06_-18__1334849c-aa48-49f8-8b9a-79f5055a29d2-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/a> Mellizom \u00e9s bicepsz[\/caption]\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p><strong>TRICEPSZ:<\/strong> lapocka k\u00f6z\u00e9 engedj\u00fck az egyik k\u00e9zfejet \u00e9s a m\u00e1sikkal k\u00e9zzel toljuk lefel\u00e9 a k\u00f6ny\u00f6k\u00f6t! Gyakori hiba, amit ker\u00fclj\u00fcnk el: a kart NEM KELL nyak fel\u00e9 beforgatni! A felkar maradjon f\u00fcgg\u0151leges.<\/p>\r\n[caption id=\"attachment_1407\" align=\"aligncenter\" width=\"300\"]<a href=\"https:\/\/holisztikusfitnesz.cafeblog.hu\/files\/2017\/06\/Phototastic-2017_-06_-18__9429d227-93e9-41e1-a57e-cba91cb790e8.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-1407\" src=\"https:\/\/holisztikusfitnesz.cafeblog.hu\/files\/2017\/06\/Phototastic-2017_-06_-18__9429d227-93e9-41e1-a57e-cba91cb790e8-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/a> Tricepsz[\/caption]\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p><strong>CSUKLYA \u00c9S NYAK:<\/strong> \u00f3vatosan ny\u00fajtsuk ezeket az izmokat (de ha \"elaludtuk\" a nyakat, akkor ne er\u0151ltess\u00fck ezt a ny\u00fajt\u00e1st!) \u00d3vatosan h\u00fazzuk oldalra \u00e9s el\u0151re a fejet, oldalra h\u00faz\u00e1sn\u00e1l az ellent\u00e9tes oldalon a k\u00e9zfejet k\u00f6zel\u00edts\u00fck lassan a talaj fel\u00e9.<\/p>\r\n[caption id=\"attachment_1408\" align=\"aligncenter\" width=\"300\"]<a href=\"https:\/\/holisztikusfitnesz.cafeblog.hu\/files\/2017\/06\/Phototastic-2017_-06_-18__634b9561-e953-415f-9ebb-d169c1246431.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-1408\" src=\"https:\/\/holisztikusfitnesz.cafeblog.hu\/files\/2017\/06\/Phototastic-2017_-06_-18__634b9561-e953-415f-9ebb-d169c1246431-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/a> Csuklya \u00e9s nyak[\/caption]\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p><strong>H\u00c1T FELS\u0150 SZAKASZA:<\/strong> a lapock\u00e1k k\u00f6zt \u00e9rezhetj\u00fck ezt a ny\u00fajt\u00e1st, a karokat t\u00e1vol\u00edtsuk el\u0151re.\u00a0<\/p>\r\n[caption id=\"attachment_1409\" align=\"aligncenter\" width=\"300\"]<a href=\"https:\/\/holisztikusfitnesz.cafeblog.hu\/files\/2017\/06\/Phototastic-2017_-06_-18__58350cc2-f4ee-4852-a2f8-2dfe9d6cb9ec.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-1409\" src=\"https:\/\/holisztikusfitnesz.cafeblog.hu\/files\/2017\/06\/Phototastic-2017_-06_-18__58350cc2-f4ee-4852-a2f8-2dfe9d6cb9ec-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/a> H\u00e1t fels\u0151 szakasza[\/caption]\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p><strong>GERINCMENTI IZMOK:<\/strong> itt is fontos inf\u00f3, hogy bizonyos gerinc b\u00e1ntalmakkal NEM szabad ezt a ny\u00fajt\u00e1st alkalmazni! Mindenki m\u00e1snak szinte k\u00f6telez\u0151 :) \u00dcl\u00e9sben vagy \u00e1ll\u00e1s g\u00f6mb\u00f6ly\u00edts\u00fck a h\u00e1tat, t\u00e9rdben megkapaszkodva m\u00e9g r\u00e1 is ny\u00fajthatunk.<\/p>\r\n[caption id=\"attachment_1412\" align=\"aligncenter\" width=\"300\"]<a href=\"https:\/\/holisztikusfitnesz.cafeblog.hu\/files\/2017\/06\/Phototastic-2017_-06_-18__fae74dc4-1503-49d8-b96e-5e3ae458e41e.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-1412\" src=\"https:\/\/holisztikusfitnesz.cafeblog.hu\/files\/2017\/06\/Phototastic-2017_-06_-18__fae74dc4-1503-49d8-b96e-5e3ae458e41e-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/a> Gerincmenti h\u00e1tizmok[\/caption]\r\n<p><strong>HASIZOM:<\/strong> az egyenes hasizmot ny\u00fajthajuk ebben a poz\u00edci\u00f3ban, de itt is meg kell jegyezni: bizonyos gerincbetegs\u00e9gekkel ez tiltott gyakorlat lehet!<\/p>\r\n[caption id=\"attachment_1410\" align=\"aligncenter\" width=\"300\"]<a href=\"https:\/\/holisztikusfitnesz.cafeblog.hu\/files\/2017\/06\/Phototastic-2017_-06_-18__287ce9f6-3c01-4295-91cc-ac5244622ae0.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-1410\" src=\"https:\/\/holisztikusfitnesz.cafeblog.hu\/files\/2017\/06\/Phototastic-2017_-06_-18__287ce9f6-3c01-4295-91cc-ac5244622ae0-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/a> Egyenes hasizom[\/caption]\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<h2>UT\u00c1NMOZG\u00c1S VAGY MEGTARTOTT NY\u00daJT\u00c1S???<\/h2>\r\n<p><strong>Gyakori k\u00e9rd\u00e9s, hogy szabad-e vagy kell-e ut\u00e1nmozg\u00e1st v\u00e9gezni (beleh\u00fazogatni) a ny\u00fajt\u00e1sba. Edz\u00e9s elej\u00e9n egy alapos bemeleg\u00edt\u00e9s ut\u00e1n mehet az ut\u00e1nmozg\u00e1s (=dinamikus ny\u00fajt\u00e1s), de edz\u00e9s v\u00e9g\u00e9n sz\u00e9pen nyugodtan megtartva, ut\u00e1nmozg\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl (=statikusan) ny\u00fajtsunk!<\/strong><\/p>\r\n<p>Persze sok m\u00e1s, k\u00f6nnyen v\u00e9grehajthat\u00f3 ny\u00fajt\u00f3 poz\u00edci\u00f3 is l\u00e9tezik! Ezeket \u00e9s hogy melyik izmot mi\u00e9rt olyan fontos megny\u00fajtani, illetve hogy hogyan is n\u00e9z ki egy ny\u00fajt\u00f3 edz\u00e9s, a <strong><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/1339065172821957\/?fref=ts\">Holisztikus Fitnesz VIP<\/a><\/strong>\u00a0z\u00e1rt Facebook-csoportunkban osztom meg ma! :) Csatlakozz a plusz inf\u00f3k\u00e9rt!<\/p>","type":"rich"}