1.0Holisztikus fitneszhttps://holisztikusfitnesz.cafeblog.hublankahttps://holisztikusfitnesz.cafeblog.hu/author/blanka/<p>Már többször írtam arról, hogy ne fogyásban, hanem az <strong>ideális testösszetétel elérésében gondolkozzunk</strong>. Ezt azt jelentené, hogy nem vékonyabbak és kilóban könnyebbek akarunk lenni, hanem olyan életmódot vagyunk hajlandóak folytatni, amely elvezet minket a megfelelő alakhoz: amiben megfelelően működnek a szerveink, megfelelően érezzük magunkat, jó megfelelő a zsír-izomzat arány, és általánosságban véve egészségesek vagyunk...</p> <p>A koplalás helyett tervezett diétát követni eleinte bonyolultnak tűnhet: a csoda-diéták sokszor egyszerűek, olcsók, könnyen lekövethetőek és rövid időn belül csodát ígérnek. </p> <p><strong>A helyes diéta (diéta = helyes táplálkozás) viszont egy életre szól, színes és változatos, nem feltétlenül hoz azonnali nagy fogyást - viszont egészséges és hosszútávon egészséges életet biztosít.</strong></p> <p>A koplalás legnagyobb hátránya azonban, hogy leginkább izomból sorvaszt - ahelyett, hogy zsírból fogyasztana, ami az eredeti célunk lenne... Az izomsorvasztás pedig sok szempontból káros, sőt, veszélyes:</p> <ol> <li><strong>A nagyobb izomzat nagyobb kalória felhasználást biztosít!</strong> Magyarul gyorsabban égetsz zsírt, ha megfelelő az izomtónusod! Pl. 70 kilósan 30% izommal elégetsz naponta 2000 kalóriát. Elkezded a világ egyik legkárosabb ám legismertebb diétáját (sajnos még orvosok is ajánlják a mai napig), és elkezdesz 1000 kalóriát bevinni naponta. Következmény lefogysz 65 kilóra, de (amiről nem tudsz) ez nem csak zsírból ment ám le! Az izomtömeg is csökkent 3%-kal. Óriási hibát követtél el! Miért? Mert ha a fogyókúra után visszatérsz a 2000 kalóriára, akkor azt már egy kisebb izomzattal kéne elégesd - ami nem fog menni. Mi történik?<br /><br />VISSZAHÍZOL.<br /><br />Bizony. És kezdheted előlről. Újra eljátszod ugyanezt, és újra visszahízol. A folyamat megy tovább, míg egyszer csak az örökösen fogyózók (a "jojózók") között találod magad frusztráltan és dühösen és zsírosan.<br /><br />Mennyivel egyszerűbb lett volna egy jó kis diétával (fokozatos kalóriacsökkentés + fehérje bevitel) és mozgással elérni az 5 kiló mínuszt úgy, hogy az zsírból megy le és mondjuk még növelted is az izomtömeged 1-2%-kal, nem?! Íme egy példa, egy kedves vendégemmel, erre az "ideális fogyásra" :</li> </ol> <p><a href="https://holisztikusfitnesz.cafeblog.hu/files/2016/05/13092184_1023913221010711_6285618133621491438_n.jpg"><img class="size-large wp-image-227 aligncenter" src="https://holisztikusfitnesz.cafeblog.hu/files/2016/05/13092184_1023913221010711_6285618133621491438_n-600x338.jpg" alt="13092184_1023913221010711_6285618133621491438_n" width="600" height="338" /></a></p> <p> </p> <p><strong>2. Az izomzat csökkenésével sok egészségügyi problémára is szert tehetsz</strong>: azt ugyanis ma már tudjuk, hogy a csontok állapota, a belső szervek állapota, az immunrendszerünk erőssége bizony kapcsolódást mutat az izomzattal. Ezért is furcsa számomra, hogy sok orvos / edző / dietetikus a mai napig kilób an méri a fogyást (mint egy kezdő, laikus fogyozó) és nem testösszetételt figyel! Tisztelet persze a kivételnek. </p> <p><a href="https://holisztikusfitnesz.cafeblog.hu/files/2016/05/male_anorexia1024.jpg"><img class="size-large wp-image-228 aligncenter" src="https://holisztikusfitnesz.cafeblog.hu/files/2016/05/male_anorexia1024-600x351.jpg" alt="male_anorexia1024" width="600" height="351" /></a></p> <p> </p> <p><strong>3. Az izomzat és zsír aránya bizony a formában is megmutatkozik!</strong> Lehet persze fogyni kilóban... és lehet formálódni is: szert tenni egy szexi, feszes, izgalmas testre, amiből sugárzik az erő és a vitalitás! :)</p> <p><a href="https://holisztikusfitnesz.cafeblog.hu/files/2016/03/10001341_300410766775123_8235029618190754095_n.jpg"><img class="aligncenter wp-image-75 size-large" src="https://holisztikusfitnesz.cafeblog.hu/files/2016/03/10001341_300410766775123_8235029618190754095_n-600x354.jpg" alt="10001341_300410766775123_8235029618190754095_n" width="600" height="354" /></a></p> <p> </p> <p>Remélem átlátható már, hogy mi a különbség a "fogyás" és az "ideális testösszetétel elérése" között. Igaz, néha egybe esik a kettő, mégsem ugyanazt jelenti! Ha szeretnél erről többet tudni, <a href="http://www.hamoriblanka.hu">gyere el személyi edzésre hozzám</a>, várlak szeretettel!</p> <p>Jó edzést és szép napot mindenkinek :)</p> <p>Blanka</p> <p><a href="http://www.hamoriblanka.hu">www.hamoriblanka.hu</a></p>rich