1.0Holisztikus fitneszhttps://holisztikusfitnesz.cafeblog.hublankahttps://holisztikusfitnesz.cafeblog.hu/author/blanka/<p>Még mindig csak a testzsírral küzdesz?! Pedig az izomépítés ugyanolyan fontos, mind alakformálás, mind egészségügyi szempontból! Már többször írtam erről a témáról, például, hogy a <a href="https://holisztikusfitnesz.cafeblog.hu/2016/05/12/ez-tortenik-ha-izombol-fogysz/">koplalás pont az izomveszteség miatt veszélyes</a> vagy hogy <a href="https://holisztikusfitnesz.cafeblog.hu/2016/05/12/nem-a-kilo-szamit-hanem-a-testosszetetel/">nem is a kilók számítanak, hanem a testösszetétel</a>...</p> <p> </p> <p>Az erősítés tehát igenis fontos (és nem, <a href="https://holisztikusfitnesz.cafeblog.hu/2016/05/12/sulyzos-edzes-noknek-igen/">nem leszel tőle "túl izmos"</a> :) ) akár "csak fogyni szeretnénk", akár kifejezetten tömeget növelni, akár csak fittebb állapotba kerülni, akár valami komolyabb betegséggel megküzdeni: <strong>az első lépés legyen az izomfejlesztés</strong>! (Az <a href="https://www.facebook.com/inbodyhungary/photos/a.205009203183689.1073741828.204586966559246/260143234336952/?type=3&theater">InBody testösszetétel méréssel</a> pedig nyomon követheted annak alakulását!)</p> <p> </p> <p><a href="https://holisztikusfitnesz.cafeblog.hu/files/2016/05/body-fat-percentage-men_510c3db49606ee09da784dea.jpg"><img class="aligncenter size-large wp-image-277" src="https://holisztikusfitnesz.cafeblog.hu/files/2016/05/body-fat-percentage-men_510c3db49606ee09da784dea-519x600.jpg" alt="body-fat-percentage-men_510c3db49606ee09da784dea" width="519" height="600" /></a></p> <p><strong>1. A megfelelő izomzattal a TÚLYSÚLY ellen:<br /></strong>Míg 10 éve a fogyni vágyónak azt tanácsolták, hogy diétázzon és "elsősorban kardiózzon" , addig ma már tudjuk, hogy az erősítés, izomépítés ugyanolyan fontos része a fogyásnak! A nagyobb izomzat ugyanis több kalóriát képes elégetni, vagyis minél erősebbek vagyunk, annál gyorsabban fogyunk egyrészt - másrészt pedig garantálhatjuk magunknak, hogy a későbbiekben elkerüljük a visszahízást (=jojóeffektust)<strong><br /></strong></p> <p> </p> <div class="text_exposed_show"> <p><strong>2. A megfelelő izomzattal a BETEGSÉGEK ellen:</strong><br />a gyógyulási folyamatokhoz a szervezet rengeteg fehérjét használ fel. Azt viszont tudjuk, hogy a fehérjebevitelünk, az étkezések szintjén, elég alacsony. Akkor vajon honnan nyer a szervezet fehérjét? Az izomzatból. Az izomzatunk ugyanis elsőszámú fehérjeraktár is egyben, amihez a szervezet előszeretettel nyúl, ha "kintről" nem kap proteint. Orvosok megfigyelték, hogy égési sérülést elszenvedő betegek a gyógyuláshoz 4 g/ttkg fehérje bevitelt, vagy napi 4x-i fehérje bevitelt igényeltek a gyógyulási folyamat során, és a rákos betegeknél is ugyanez a tendecia volt megfigyelhető! Akik több fehérjét kaptak, gyorsabban gyógyultak. Hozzá kell itt tenni, hogy az immunrendszer és vázizomzatközt is szoros kapcsolatot figyeltek meg a kutatók: az izomzatban erősebb egyének egyértelműen jobb immunrendszerrel rendelkeznek!</p> <p> </p> <p><strong>3. A megfelelő izomzattal az ERŐS CSONTOZATÉRT:</strong> A kor előrehaladtával nők és férfiak is nagyobb találkozhatnak a csontritkulás problémájával (a nők köztudottan nagybb eséllyel, viszont hiba lenne azt gondolni, hogy a férfiak védettek ezügyben!) A M.I.O.S kutatói kijelentették, hogy a csontritkulás és az ebből fakadó törékenység egyértelműen összefüggésben van az izomzattal - illetve hogy a folyamat megelőzhető vagy lassítható súlyzós edzsek végzésével.</p> <p> </p> <p><strong>4. Megfelelő izomzattal az INZULINREZISZTENCIA ellen:</strong> A megfelelő izomzat kialakításával és zsír-százalék alacsonyan tartásával megelőzhető az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú diabétesz. Egy 6 éves, 13.000 embert vizsgáló kutatás összefüggést talált a vázizomzat és az inzulinrezisztencia kialakulása között (UCLA School), sőt, kijelentették, hogy erősítő edzésekkel és fokozott fehérje bevitellel a folyamat vissza is fordítható!</p> </div> <p> </p> <p>Talán a fenti tények ismeretében újragondolhatjuk az edzéssel és tudatos étkezéssel való kapcsolatunkat! Pláne azok, akik pont a betegségüket használták fel kifogásként - pl. "Nem én tehetek a túlsúlyomról, mert inzulinrezisztens vagyok!" (Egyébként itt megjegyzem, hogy ezek ez a betegség sem magától alakul ám ki...)</p> <p>Az biztos, hogy nem hiába kapták fel annyira manapság nők és férfiak egyaránt a súlyzós és már erősítő edzéseket (crossfit, kettlebell, TRX) - a tudomány jelen álllása szerint ugyanis az izomépítés egyáltalán nem csak az alakunkról szól! :)</p> <p><a href="https://holisztikusfitnesz.cafeblog.hu/files/2016/05/Fitness-tips-thumb.jpg"><img class="aligncenter wp-image-278 size-medium" src="https://holisztikusfitnesz.cafeblog.hu/files/2016/05/Fitness-tips-thumb-300x300.jpg" alt="Fitness-tips-thumb" width="300" height="300" /></a></p> <p>Kíváncsi vagy, hogy a Te izomtömeged rendben van-e vagy hogy milyen testösszetétellel rendelkezel? (izomzat, víz, zsír, ásványi anyagok stb.) Profi testanalizálás itt: <a href="http://www.facebook.com/inbodyhungary">www.facebook.com/inbodyhungary</a></p> <p>Szeretnél valamit tenni, hogy erősebb és fittebb légy? Több fehérjét vinnél be? Úgy amblokk életmódot váltanál? Nézelődj a honlapomon itt: <a href="http://www.holisztikusfitnesz.hu">www.holisztikusfitnesz.hu</a></p> <p>Szép napot! :)</p> <p>Blanka</p>rich