1.0Holisztikus fitneszhttps://holisztikusfitnesz.cafeblog.hublankahttps://holisztikusfitnesz.cafeblog.hu/author/blanka/<p>A fitneszt holisztikusan szemlélni egyúttal azt is jelenti, hogy ne csak gyakorlatsorokban és diétás receptekben gondolkodjunk, hanem globálisan próbáljuk megérteni a folyamatainkat. Az egyik ilyen "periférikus" mégis lényeges eleme az alakformálásnak és általában véve a szépségápolásnak a <strong>stressz kezelése</strong>.</p> <p>Közhelynek számít, de mégis leírom, hogy tudatosuljon bennünk, mennyire is lényeges szempont.</p> <p><a href="https://holisztikusfitnesz.cafeblog.hu/files/2016/06/blog-fitlife-042814.jpg"><img class="aligncenter wp-image-356 size-medium" src="https://holisztikusfitnesz.cafeblog.hu/files/2016/06/blog-fitlife-042814-300x200.jpg" alt="blog-fitlife-042814" width="300" height="200" /></a></p> <p>Egy barátnőm egész tinikorában túlsúllyal küzdött, majd a sikeres érettségi, felvételi és nyelvvizsga letétele után (mely szinte egy időben történt) közel 20 kilót fogyott.</p> <p>Számtalan ilyen sztorit tudnék felsorolni: hogyan lettek nők karcsúbbak, szebbek, kisimultabbak, sugárzóak egy-egy rendeződő élethelyzetben, például vizsgák után, ideális munkahely megtalálása után, egy nagyobb szakítás túlélése után vagy épp az igaz szerelem megtalálásakor.</p> <p>Nem, ez nem olyan egyszerű folyamat, ahogy képzeljük, nem pusztán a stressz az ördög maga! Én magam is hiszek a spirituális megközelítésekben, hogy az energiák blokkolódnak és így tovább, de van ennek nagyon egyszerű biológiai háttere is. A stressz, a görcsölés, a kialvatlanság egy csomó testi folyamatot indít el, amik természetesen megnyilvánulnak a külsőnkben. Nem fogok most egy csomót felsorolni ezek közül csak a leggyakoribbat, legismertebbet:</p> <p><strong>a stressztől hízunk (de legalábbis nem fogyunk), és csúnya lesz a bőrünk.</strong></p> <p>Tudod mi van ennek a hátterében?</p> <p>a belső folyamatainkat a neuroendokrin rendszer szabályozza, mely az idegrendszer és a belső elválasztású mirigyek összessége. Nos, ez a neuroendokrin rendszer az, ami veszély esetén egy csomó hormont aktivál, ami alapvetően természetes folyamat, és a célja az, hogy legyőzzük a fenyegetést. Valaha ez jelenthette, hogy meg kell menekülni egy tigristől - ma inkább olyan hétköznapi dolgok jelentenek veszélyt, mint hogy kirúgnak az állásomból, nem lesz elég bevételem, vagy elhagy a pasim, és magamra maradok... Mondanom sem kell, hogy a veszély (és a veszélyérzet határai) egyénenként változnak.</p> <p>Biztos hallottál már az adrenalinról: ez is egy hormon, aminek fő feladata, hogy energiát termeljen (ugyebár, menekülni egy tigris elől nagyobb energiát igényel az átlagos tevékenységnél.) :)</p> <p>Ugyanígy van egy csomó más hormonunk is, melyek ilyen esetben aktivizálódnak, és feladatuk van. Ilyen a <em>kortizol</em> is. Az ő feladata, hogy mikor elmúlt a veszély, plusz energiákkal töltse fel a szervezetet: vagyis evésre, raktározásra sarkall.</p> <p><a href="https://holisztikusfitnesz.cafeblog.hu/files/2016/06/stress-eating.jpg"><img class="aligncenter wp-image-357 size-medium" src="https://holisztikusfitnesz.cafeblog.hu/files/2016/06/stress-eating-300x242.jpg" alt="stress-eating" width="300" height="242" /></a></p> <p>Tehát a stressz-evés vagy bánat-evés nem pusztán érzelmi reakció, de a hormonjaink játéka is! Sajnos azonban ma már a stressz-helyzetek többsége nem fizikai jellegű, ergo nem igen égetjük el az újra és újra elraktározott többlet energiát. (Van, akik a stressz hatására fogynak, de ezt inkább rövidtávú, hirtelen stressz -pl. váratlan szakítás- okozza, más fiziológiás folyamatokkal.)</p> <p>A mértéktelen evés (főleg szénhidrát alapú!) pedig nemcsak az alakunkra, de a bőrünkre is hatással is van: az arra érzékenyek a cukortól / liszttől / adalékanyagoktól kipattognak, kipirosodnak, és ez tovább görgeti a rossz közérzet (=stressz) problémáját.</p> <p>A képlet tehát valahogy így néz ki:</p> <p> </p> <p><strong>ROSSZ KÖZÉRZET > STRESSZHELYZET > HORMONÁLIS VÁLTOZÁSOK ÉS KÖVETKEZMÉNYEIK</strong></p> <p><strong>= MÉG ROSSZABB KÖZÉRZET</strong></p> <p> </p> <p>A fenti képletet megnézve könnyen megérthetjük, hogy a folyamatnak csakis úgy vethetünk véget, ha elkezdjük hatékonyan kezelni a stresszt. Szerintem első számú feladat, hogy legalább a "tüneti" problémákat (alak, bőr, stb.) ideiglenes békén hagyjuk, úgymond "feltesszük a polcra", legalább azon nem stresszelünk. (Többek közt azért is írtam meg a <a href="https://holisztikusfitnesz.cafeblog.hu/2016/05/22/uj-orulet-a-gombolydeden-fit/">Gömbölydeden fit c. cikket</a>, hogy nők ezreinek válláról lekerüljön az alak-para, sőt, lásson magában valami szépet, mert ez a sikeres alakformálás alapja.)</p> <p><a href="https://holisztikusfitnesz.cafeblog.hu/files/2016/06/528f49fa46bb980d15e0188a1a86dc33.jpg"><img class="aligncenter wp-image-358 size-medium" src="https://holisztikusfitnesz.cafeblog.hu/files/2016/06/528f49fa46bb980d15e0188a1a86dc33-200x300.jpg" alt="528f49fa46bb980d15e0188a1a86dc33" width="200" height="300" /></a></p> <p> </p> <p>A hatékony stressz-kezelésről hamarosan írok még Nektek. :)</p> <p>Szép napot,</p> <p>Blanka</p> <p> </p> <p>Ha tetszett a cikk, látogass el a <a href="http://www.holisztikusfitnesz.hu">weboldalamra</a> vagy iratkozz fel a <a href="http://www.holisztikusfitnesz.hu/ingyenes-anyagok/">hírlevelemre</a>!</p>rich