1.0Holisztikus fitneszhttps://holisztikusfitnesz.cafeblog.hublankahttps://holisztikusfitnesz.cafeblog.hu/author/blanka/<p>A kardióedzéssel a legtöbb embernek egy baja van: túl monoton. Persze van aki éppen ezt élvezi benne, és éveken át képes heti többször 40-60 percet futni – de gyakrabban hallani, hogy a kardió unalmas, és ezért kimarad.</p> <p>Íme 2 kardió jellegű edzésterv, melyet épp azért variáltam meg, hogy ne legyen unalmas, és elrepüljön az 1 óra edzésidő!! Az 1. terv edzőteremben, a 2. terv szabadban végezhető.</p> <p><strong>1. Kardió köredzés edzőteremben</strong></p> <p>Bemelegítés <em>5-10 percben</em><br /> 1.: futópadon gyaloglás (emelkedő: 3, sebesség: 4,5) <em>4 perc</em><br /> 2.: futópadon közepes tempójú futás (emelkedő: 0, sebesség: 7) <em>4 perc</em><br /> 3.: lépcsőzőgép közepes intenzitás <em>4 perc</em><br /> 4.: guggolás széles terpeszben a futópad 2 szélén: <em>15 ism.</em><br /> 5.: gyaloglás (emelkedő 2, sebesség 4,5) közben gumikötéllel előretolás (vagyis “fekvenyomás” mozdulata) <em>15 ism.</em></p> <p><em>Tipp:</em> Az 1-5. szakaszból összesen 2 kör van, ez a bemelegítéssel együtt kb. 45 perc lesz! A pulzus legyen a max-pulzusod 70%-a. Ügyelj a légzésre. Szabd személyre a programot, vagyis ha pl. kezdő szinten vagy, kevésbé intenzív szakaszokat iktass be. Hogy meglegyen az 1 óra, az utolsó 15 percben végezz más gyakorlatokat más izomcsoportokra, és alaposan nyújts le!</p> <p><a href="https://holisztikusfitnesz.cafeblog.hu/files/2016/07/e4e9d69f819db19a9eb81a22368ffa25.jpg"><img class="aligncenter wp-image-446 size-medium" src="https://holisztikusfitnesz.cafeblog.hu/files/2016/07/e4e9d69f819db19a9eb81a22368ffa25-300x300.jpg" alt="e4e9d69f819db19a9eb81a22368ffa25" width="300" height="300" /></a></p> <p> </p> <p><strong>2. Kardió köredzés szabadban</strong></p> <p>Bemelegítés <em>5-10 percben</em><br /> 1.: Futás közepes tempóban <em>4 perc</em><br /> 2.: Gyaloglás erőltetett tempóban <em>2 perc</em><br /> 3.: Kitörés haladással: <em>10 pár</em><br /> 4.: Négyütemű fekvőtámasz: <em>10 db</em><br /> 5. Fekvőtámasz: <em>12 ism.</em><br /> 6. Hegymászás gyakorlat: <em>10 pár</em></p> <p><em>Tipp</em>: kb. ugyanazok, mint az előző tervnél.</p> <p>Sok sikert, várom a véleményeket, élményeket!! : )</p> <p>Üdv, Blanka</p> <p> </p> <p>Ha tetszett a cikk, oszd meg!</p> <h2 style="text-align: center"><strong>Nézz rá a honlapomra, töltsd le az ingyenes anyagokat, iratkozz fel a hírlevelemre <a href="http://www.holisztikusfitnesz.hu">itt</a>! :)</strong></h2>rich