5 instant tipp a jobb közérzetért!

Ahogy öregszem egyre kevésbé vagyok híve a jókedvrehangoló tippeknek és a végeláthatatlan önmotiválásnak meg az egész napos lelkesedésnek. Azonban tény és való, hogy a negatív érzelmek – főleg ha csak afféle oknélküli lehangoltság vagy szorongás kerített hatalmába – nem a legjobb társaink a hétköznapokban. Ezért hoztam 5 tippet, ami nekem bevált: egy-egy ilyen “instant módszer” gyorsan juttat pozitív érzelmekhez, és így tovább lendülhetünk a nehezebb perceken.

1. ÉRZÉKELJ valami szépet

Van 5 érzékszervünk, amelyek folyamatosan veszik az adást a világból, és elképzelhetetlen, hogy ennyi számtalan inger közül ne legyen legalább néhány szép, finom, pozitív, ami feltölt, vagy csak gyönyörködésre kéztet. Önmagában elveszni a pillanatban is gyógyító és felemelő. Figyeld meg az 5 érzékszervedre ható külső ingereket: az őszi levelek illatát, a sálad puhaságát, a békés utca képet. (Érdekes megjegyezni, hogy érzelmi-evőknél, evés-zavarosoknál nagyon is működik ez, de csak és kizárólag az íz-érzékelés irányában! Erről már írtam korábban a lelki éhség 8 típusa  c. posztban)

2. EMLÉKEZTETŐ: merülj el a pillanatban

Állíts be magadnak emlékeztetőt a telefonodon, amely naponta 2x jelez neked, vagy legyen nálad egy tárgy (nekem a karkötőm az), amelyet megérintve eszedbe jut elmerülni kicsit a pillantban. Ilyenkor kapcsold ki a “majom-elméd” (=agyalást) és feledkezz bele a pillanatba bárhol is vagy éppen.

3. HÁLALISTA: “3 dolog, ami örömmel tölt el”

Én minden este megbeszélem a kisfiammal, mi az a 3 dolog, ami aznap örömmel töltötte el (sokkal többet szoktunk mondani 3-nál), ezzel nevelve rá arra, hogy észrevegye: renegeteg apró szépség, kedvesség, siker, jóság jelenik meg az életünkben nap, mint nap. Én magam is átgondolom, leírom mi töltött fel aznap, vagy mit várok nagyon a holnapban. Reggel ébredés után vagy nap közben átfutva ezt a listát máris pozitívra váltok általa. 

4. MOZDULJ MEG: lélegezz és végezz nyak- és vállkörzéseket

Rengeteg stressz rakódik “bele” a nyaki és vállizmokba az évek során, ami szószerinti görcsöléshez, merevséghez vezet. Mozgasd ki magad szószerint – 1-2 kar- és fejkörzéshez még a mosdóba sem kell kimenned, és néhány nagy lélegzetvétellel illetve jókora nyújtózással zárd a “mini gyakorlatot”! Ez ér annyit mint a (sokadik) kávéd, hidd el! 🙂

5. MONDJ VALAMI KEDVESET magadnak vagy másnak

A kedves szavak varázserejűek. A pozitív üzenet fontosságáról mindenhol olvasni, gondoljunk csak a szeretet-üzenetekkel és gyűlölet-üzenetekkel nevelt növények eseteire, vagy a gyerek pszichológusok által hangsúlyozott bátorításra! Nos, mi felnőttek ugyanezt igényeljük. Az érzelmi-evőknél például szinte mindig megjelenik az “elismerés hiánya”, mint kiváltó ok. Ismerjük el egymást és magunkat! Én őszintén és bátran mondom ki, ha valaki épp csinos aznap, vagy jófej volt valamiben. És persze magunk felé se spóroljunk a pozitív üzenetekkel!

Tetszett a cikk? Ajánld a barátaidnak is! :)

Szép napot Neked: Blanka

Még több hasznos infó a fitnesz és a coaching világából, csoportos és egyénre szabott megoldások: www.hamoriblanka.hu