Ősszel imádunk kávézni, és mivel egy csomó pozitív hatása van a kávé-fogyasztásnak (például egyes tanulmányok szerint csökkenti a csontritkulás kockázatát és segít májgyulladás esetén…), így semmiképp sem szeretném azt az érzetet kelteni, hogy a kávézást egyszer és mindenkorra iktassuk ki az életünkből. (Nem is tudnánk 🙂 )
Viszont van 2 szempont, amit mindenképp ismernünk kell, főleg, ha fittebb életmódot szeretnénk elérni:
- Vízhajtó és vízelvonó hatás:
1 presszó kávé után 4 dl víz elfogyasztása lenne szükséges, hogy a hidratáltságunk megmaradjon. Ezt fontos tudni, hiszen a kávé vizet von el a sejtektől, és ha pl. csakis kávét iszunk a nap folyamán, akor szinte “mínuszba kerülünk” hidratáltsági szempontból! Észrevehetted, hogy ha sokat kávézol és keveset iszol, a narancsbőr problémája is előrekerülhet – míg ha a kávét kiiktatod és többet iszol, szinte pár napon belül látványosan csökken ez a probléma… Nyilvánvalóan a dehidratáltságnak csak egyik negatív következménye a narancsbőr: a szellemi-testi fáradtság, és a test funkcióinak lassulása ennél sokkal fontosabb. (Pl. anyagcsere folyamatok is lassulnak – ezért képtelenség fogyni dehidtratáltan!)
. - A koffein stimulánsként hat a mellékvesénkre, így fokozódik a kortizol termelés.
(Ez a hormon a stresszhelyzetekben termelődik.) Amikor keveset alszunk és sokat kávézunk, a mellékvese a emelkedett kortizolszinttel kompenzál, sőt, ha jön még valami stressz a nap folyamán, az szintén megugrasztja ezt a hormonszintet. Sajnos azonban ez hosszú távon nem fenntartható: a mellékvese egyszerre csak elfárad (úgy is hívják ezt a jelenséget, hogy “mellékvese-kimerülés”), és ha még kávéval, energiaitallal, edzéssel és más külső ingerekkel próbáljuk észhez téríteni, csak még rosszabb lesz a helyzet, és szinte teljesen “felmond”. Innentől jön a szószerinti kimerültség, a folyamatos fáradtság és lehangoltság…
MI A TEENDŐ, HA A TÚL SOK KÁVÉ AZ ÉLETÜNK RÉSZE?
Csökkents a napi kávé adagodon! Igen, néha plusz 1 kávét jelent, hogy beülünk valakivel egy jó cappucinót inni, de a rendszeres napi kávé adag legyen: 1 db (maximum). Ha ennél többet iszol jelenleg, akkor FOKOZATOSAN tudsz lejönni róla, például koffeinmentes kávét bevetve, majd véglegesen kiiktatva… Eleinte nehéz kávé nélkül végigcsinálni egy délutánt, ha pl. megszoktuk, hogy kora délután beiktatunk egy csészével… de ha kitartunk, sokkal energikusabbak leszünk és a fogyásunk is beindulhat:)
Tetszett a cikk? Ajánld a barátaidnak is! :)
Szép napot Neked: Blanka
Még több hasznos infó a fitnesz és a coaching világából, csoportos és egyénre szabott megoldások: www.hamoriblanka.hu
Kommentek