Az elmúlt bejegyzésekben a női mell formálhatóságáról írtam: lehetséges-e a fitneszben formálni a mellett? A válasz nem, és itt ki is fejtem, miért. Arról is írtam, hogy ettől függetlenül fontos edzeni a mell izmokat, és itt megtalálod a legalapvetőbb gyakorlatokat.
Azonban van egy gyakorlat, amelyet misztikus hangulat leng körbe: állítólag az áthúzás gyakorlata megemeli a melleket. Ez nem teljesen így van, a mell szerkezete miatt, ahogy a korábbi cikkekben olvashattátok, azonban az igaz, hogy az áthúzás gyakorlata különösen ajánlott a nőknek. Hogy miért?
Ez a gyakorlat (lásd fent a képen vagy ezen a videón) ugyanis egy izgalmas gyakorlat: dolgoztatja a mellizmokat és a széleshátizmot, és egyúttal a bordaközi izmokat is.
A bordaközi izmok növelésével pedig tágul, “öblösödik” a mellkas, vagyis kiemelkedik, így optikailag a mellkas nő, a homokóra forma pedig alakul 🙂 Fontos hgy nagy súlyal 3×10 ismétléssel dolgozzunk, csak így érhetjük el ezeknek az izmoknak a növekedését (tehát NE olyan súlyt válasszunk, amivel 15-20 ismétlés is megy!)
Ha csak az áthúzás és a fekvőtámasz megy az edzésekben, véleményem szerint nőknél már az is elég…
Jó edzést mindenkinek 🙂
Blanka
A honlapomon találtok ingyenes programokat, anyagokat, feliratkozhattok hírlevélre, vagy belenézhettek a 60 napos Nagy Megújuló Programba 🙂 www.holisztikusfitnesz.hu
Tetszett a cikk? Ajánld a barátaidnak is! :)
Szép napot Neked: Blanka
Még több hasznos infó a fitnesz és a coaching világából, csoportos és egyénre szabott megoldások: www.hamoriblanka.hu
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: