Azt már többször leírtam, hogy a nyújtás miért fontos (gyorsabban regenerálódunk + kevesebb az esély a sérülésre + harmonikusabb a mozgás stb.), és nyújtó gyakorlatokat is osztottam már meg, de most szeretnék 1-2 nagyon alap nyújtó pozíciót mutatni, amit REGGELENTE érdemes beiktatni. Korábban osztottam meg egy 20 perces átmozgató gyakorlatsort, aminek a végére simán beiktatható… Tovább »

A nyaralás alatt is átmozgatom magam, de mióta gyerekem van, ritkán viszek magammal eszközt vagy futó cipőt a nyaralásokra. Ennek annyi az oka, hogy így is 1000 dolgot kell bepakolni, meg a hajnal mondjuk futni menni (ami nyáron jól esne), nehezen megoldható egy sokáig alvó kisgyerek mellett. Úgyhogy egy 20 perces átmozgatást vetek be, néhány… Tovább »

Hoztam 5 olyan nagyon egyszerű gyakorlatot, amely szépen formálja a lábat és popsit, viszont akár otthon, eszköz nélkül is kivitelezhető. Ha szabályosan hajtjuk végre, akkor abszolút preventív, és akár a térdesek, mint én is végrehajthatják. 🙂 Az 5 gyakorlat közül 3 alapgyakorlat (guggolás, kitörés, felhúzás), ezeknél a gyakorlatoknál több ízületben történik elmozdulás, több izomcsoport dolgozik… Tovább »

Neked is csak porosodik a fitballod otthon a sarokban?! Itt az ideje elővenni! ; ) Mikor otthoni edzéstervek készítünk, az első kérdés: milyen eszközöd van otthon? Meglepő módon a fitball magasan vezet az eszköz listán – ugyanakkor szinte mindenki hozzá sis teszi: “nem igazán tudom használni, csak porosodik… na jó, néha azon ülök a gép… Tovább »

A fitt nyaralásra bepakolhatunk futócipőt vagy egy TRX-et is, de ha semmit sem tettünk el edzéshez, az sem probléma, hiszen a saját testsúlyunk mindig rendelkezésre áll! 🙂 Ha a teljesen eszköz-nélküli edzésről van szó, akkor a legegyszerűbb a “fegyenc edzés” gyakorlatait végigvenni.   A “Fegyencedzés” c. könyv néhány kavart nagy vihart, és mindenki fegyencedzeni akart. A szerző Paul… Tovább »