Étrend javaslatok napszak szerint

• blanka
• 2017. március 20. hétfő

A diétázás alapból nem gy bonyolult dolog: egyél kevesebbet, és / vagy egyél minőségibb ételeket, és mindezt a nap folyamán egyenletesen elosztva. Néha mégis fejtörést okoz, hogy konkrétan mi lehet egy ideális vacsora vagy ebéd? Ezért ma hozok 2-2 konkrét példát Nektek minden étkezéshez, és hamarosan majd még többet osztok a zárt facebook-csoportunkban! 🙂 Lássuk:

 Példa reggelire:

1. csirke- vagy pulykamell sonka, 2 kis szelet magvas, rozsos, teljes kiőrlésű kenyér vagy rozsos zsemle, uborka, paradicsom vagy retek.
2. rántotta 4 tojásból (fele sárgájával), akár sonkával, hagymával dúsítva, rozsos pékáruval

Példa tízóraira:

1. 1 db gyümölcs
2. 1 db müzliszelet

Példa ebédre:

1. 15-20 dkg roston vagy grillezett csirkemell filé, barna rizzsel és párolt zöldkörettel
2. 1 közepes tányér főzelék (pl. tök, kelkáposzta, spenót), 2 db szójafasírt

Példa uzsonnára:

1. 1 alma és 1 sárgarépa lereszelve, édesítőszerrel
2. 1 nagy adag fehérje turmix (pl. ez a vaníliás, krémes csoda)

Példa vacsorára:

1. 30 dkg párolt zöldköret fűszeres joghurttal leöntve, 2 vékony szelet barna kenyér pirítósként
2. natúrsaláta egy vizes tonhal konzervvel és tojásfehérjével gazdagítva, pufi rizzsel

Remélem segítettem a “Mit együnk konkrétan?”-kérdéssel kapcsolatban:) További részletek tehát a Holisztikus Fitnesz VIP csoportban – ide azokat várom, akik gyakorlatban is tennének a fejlődésükért, testükért (tehát nemcsak ingyen tippek érdeklik, de edzenének is velünk:))

Kérdés esetén írj bátran! 

 

Tetszett a cikk? Ajánld a barátaidnak is! :)

Szép napot Neked: Blanka

Még több hasznos infó a fitnesz és a coaching világából, csoportos és egyénre szabott megoldások: www.hamoriblanka.hu