Korábban már írtam róla, hogy a sovány testalkattal rendelkezők (ektofomorf alkat) azok, akiket a 21. század fogyjunkle-őrülete hidegen hagy. Sőt, néha idegesít. Ők azok, aki kerekebb idomokra vágynak, akiknek a plusz kilók örömet jelentenek.
Az ő számukra a fitneszvilág a súlyzós edzéseket (nagy súlyok kis ismétlés számmal) és magasabb fehérje bevitelt ajánlja, mely elősegíti az izomépítést.
Korábban már írtam róla (lásd a kapcsolódó cikkeket a poszt végén!), hogy HOGYAN lehet elérni az izomtömeg növekedést, azonban most egy nagyon gyakori kérdésre adnék választ:
“Oké-oké növeljük az izomtömeget, de normális, hogy
közben a ZSÍR is gyarapszik?!”
A válasz: igen. A szervezet ugyanis – leegyszerűsítve – 2 dolgot tud csinálni a testsúllyal: növelni vagy csökkenteni. A fitneszben nem véletlenül választják ketté a tömegnövelő és a szálkásító szakaszokat. A fitnesz versenyzők is erőteljesen az izomépítésre koncentrálnak (nyilván közben igyekeznek a lehető legkevesebb zsírt felszedni), majd a szálkásító szakaszban a zsír lepucolására koncentrálnak (nyilván közben igyekeznek a lehető legkevesebb izmot veszíteni.)
A fogyni vágyó lányok célja tehát a zsír eltüntetése – közben persze növelhetjük az erőnlétet és fehérje bevitellel törekedhetünk rá, hogy az izomtónus megmaradjon,de alapvetően nagy izmok építése nem cél egy fogyasztó diéta közben.
A kerekedni vágyó lányok pedig izmot építenek, és közben egyértelmű, hogy nem pizza-torta kombóval hízókúrát is szervezünk – de ha feljön némi zsír is, az normális!
Szóval, vékony lányok: ha izomban nőni szeretnénk, akkor zsírban is
fog feljönni egy kicsi – és ezzel semmi baj nincs!
Erre nagyon egyszerűen számok segítségével is találhatsz megerősítést. Nézd csak, ez a lány hízni szeretett volna: a lap alján levő grafikon mutatja, hogy súlyban és testzsírban is nőtt picit (1. és 3. vonal), de közben izomban is fejlődött (2. vonal)
És (köszönet érte egy magyar hölgynek, akinek az InBody adatlapját használom) íme egy másik alakulás számokban: láthatóan jött fel izom és egy pici zsír is! (Jobb minőséghez kattints a képekre!)
2017. feb. 15.
2017. márc. 29.
Változások:
… és ez így van rendjén! 🙂 Ezek a “hízások” a fitneszben sikernek számítanak, mert ugyan jött zsír is, de az izomtömeg egyértelműen fejlődött. (A “rossz hízás” az lenne, ha a fenti adatlapon a testsúly és a testzsír nőtt volna csak, míg az izomtömeg nem.) Nyilván ez erőben, edzettségben is látható, tesztelhető. Egyszóval nemcsak nemcsak alakformálásról, de FEJLŐDÉSRŐL is beszélhetünk és ez jó!
Amit még tehetsz a “jó hízás” érdekében:
Jó fejlődést! 😉
Megjegyzés: mindkét adatlapot InBody testelemző készülékkel szolgáltatták. Amennyiben szeretnéd kipróbálni, úgy nálam is megteheted 2017. ápr. 30-án a Fitbalance-on, részletek az InBody magyarországi oldalain!
Izmosodáshoz, hízáshoz kapcsolódó cikkek:
Sovány testalkat alakformálása
Melyik testalkat típusba tartozol? TESZT!
Amikor a testzsír NÖVEKEDÉSE a siker!
Tetszett a cikk? Ajánld a barátaidnak is! :)
Szép napot Neked: Blanka
Még több hasznos infó a fitnesz és a coaching világából, csoportos és egyénre szabott megoldások: www.hamoriblanka.hu
