Rögtön az elején tisztáznám, hogy az “edzésterv” akkor igazán terv, ha valahonnan valahová tart, és (egyéni kondíció és tempó alapján) folyamatosan emelünk az intenzitáson. Azonban ezeket a gyakorlatsorokat bátran alkalmazhatod, persze ha előtte alaposan bemelegítettél egy 10 perces pulzusfokozó + gimnasztikus + nyújtásos bemelegítéssel. Ezt a tervet edzőtermi körülményekhez írtam, de hamarosan osztok meg saját testsúlyos gyakorlatsorokat is! 🙂 Nem ragaszkodom hozzá, hogy csak fiúk alkalmazzák ezt a tervet, de lányok közül is inkább annak ajánlom, aki NEM fogyási szándékkal kezd mozogni, nekik ugyanis egy picit más jellegű felosztás kell majd. (Ilyet is osztok meg hamarosan.)
A-nap:
B-nap:
Figyelj oda, hogy a gyakorlatokat jól hajtsd végre, és persze előbb győződj meg róla (orvosod, edződ, gyógytornász segítségével), hogy minden gyakorlatot csinálhatsz-e? Hiszen ezek az általános tervek nem mindenkinek ajánlottak, pl. egy gerincsérvvel rendelkező egyén ezt a gyakorlatsort picit megváltoztatva kell, hogy végrehajtsa… Szóval tájékozódni, és lehetőleg egyénre szabni! 🙂
Másrészt jól gondold át, hogy mit is szeretnél: fogyni, izmosodni? Ennek megfelelően tudsz majd tovább haladni, és persze az étkezéseden is változtatni! Ha 4-8 hétig csináltad ezt (vagy ehhez hasonló) gyakorlatsort, és már nem fáradsz el tőle, nem terhel le eléggé, akkor lassan kezdhetsz emelni a terhelésen, de nem mindegy, hogy a súlyokon emelsz-e vagy az ismétlés számon! Erről konzultálj egy személyi edzővel!
Jó edzést! 🙂
Tetszett a cikk? Ajánld a barátaidnak is! :)
Szép napot Neked: Blanka
Még több hasznos infó a fitnesz és a coaching világából, csoportos és egyénre szabott megoldások: www.hamoriblanka.hu
