Nem minden fitness tipp kamu, de teljesen felesleges végigpróbálni az összeset.
A sok-sok-sok alakformálási tipp útvesztőjében – diéták, edzésprogramok, tuti tippek, DVD-k, könyvek, kezelések, stb….- sokan elvesznek. Ezek egyrésze teljesen megalapozatlan szakmailag, másrésze kizárólag üzleti természetű, bizonyos tippek meg jók ugyan, de teljesen elviszik a fókuszt a lényegről.
A szószerint SZÁMTALAN módszert most mind felejtsd el, hiszen egyszerre ijesztő és felesleges őket mind ismerni és alkalmazni! Sőt, ha egyszerre akarsz minden téren változtatni (edzeni + új diéta + valami kapszula reggel + valami krém este), akkor csak túltereheled az idegrendszered az új szokásokkal, és egy hét múlva sikítva menekülsz vissza a régi szokásaidhoz. Úgyhogy tudd: NEM KELL 100-féle újdonságot beiktatni az életedbe, kipróbálni! Én a “kaizen” módszerben hiszek: vagyis fokozatosan kell változtatni, és a lehető legegyszerűbben! Hidd el, hogy a fitnesz edzők, sportolók sem bonyolítják túl! Ezeket a lépéseket iktasd be, akár 1-2 hétig koncentrálj egy “téma” megszokására, aztán jöjjön a következő! Így nem lesz egyszerre túl sok az új, a szokatlan!
Úgyhogy most tényleg kezdjünk tiszta lappal, akár szószerint: egy naplóba jegyezd fel, milyen lépéseket mikor fogsz beiktatni, és azon a héten tényleg annak a megtanulására koncentrálj! Ha mindezek az ALAPOK (ebben a sorrendben!) megvannak, és már fitt életmódot élsz, akkor lehet majd próbálkozni a fogyi teákkal és narancsbőr-elleni krémekkel – de lehet, hogy nem is lesz rá szükség 😉
I. MOZGÁS:
Lehet hogy már ezzel az egyetlen lépéssel is óriási változást érsz el! Heti 3-4 alkalommal végezz valami jó kis izzasztó, átmozgató edzést, ha kezdő vagy, akkor eleinte mindegy, hogy mit! A 4. héttől lehet konkretizálni valami edzésterv-félét. (Ebben tudok segíteni. *)
II. ÉTKEZÉS:
0. Folyadék bevitel – napi 2-3 l
1. Nasik csökkentése, kiiktatása, lecserélése
2. Szénhidrátok újragodolása (lecserélése, csökkentése)
3. Több fehérje bevitel**
4. Rostok, ásványi anyagok, vitaminok***
+1: Étkezési zavarok (ha van) / érzelmi háttér rendbetétele
III. PIHENÉS:
Kezdd újragondolni az alvási, regenerálódási szokásaidat! A kimerült szervezet nem tud fejlődni, mert túlélésre játszik, ezért mondjuk, hogy az étkezés és mozgás mellett a pihenés a “3. ló, ami a fejlődés szekerét húzza!”
IV. KIEGÉSZÍTŐ MÓDSZEREK:
Ezek afféle “utolsó simításként”, vagy kiegészítésként jöhetnek szóba, tehát NEM edzés helyett! Nem egyenrangú az edzéseddel és diétáddal egy jó kis testkezelés, akármilyen hatékony is – mert nem az alapokat teszi rendbe! Pl. rádiófrekvenciás kezelés amit én is ajánlani szoktam****, szuper látványos ha helyi fogyasztás vagy a strák eltüntetése a téma, de ide tartoznak: az izzasztó öv, krémek, egyéb kezelések, beavatkozások.
V. ORVOSI HÁTTÉR:
Ha nagyon nincs változás, nem akar beindulni a fogyás/hízás, pedig min. 3 hónapja becsülettel odafigyelsz, akkor utána lehet járni, hogy van-e valamilyen felszívódási zavar, hormonális zavar….. a háttérben. De NEM ezzel kezdjük, hanem a saját szokásaink rendbetételével! (Sajnos ezeknek a problémáknak a száma nő: míg 10-15 éve azt mondtuk, hogy a hormonális zavarok 100-ból 1 főt érintenek kb, a többeiknél csak kifogás, ma már sajnos jóval több kliensnél találkozunk beéső problémákkal.)
Konkrét segítség:
* Edzések itt: www.cornerfitness.hu
** Alga itt: www.holisztikusfitnesz.hu/green-gold-imune
*** BYAS fehérje itt: www.holisztikusfitnesz.hu/byas-shake
**** Testkezelő rendszer itt: http://www.holisztikusfitnesz.hu/byas-testkezelo-rendszer/
Tetszett a cikk? Ajánld a barátaidnak is! :)
Szép napot Neked: Blanka
Még több hasznos infó a fitnesz és a coaching világából, csoportos és egyénre szabott megoldások: www.hamoriblanka.hu
