A rövid edzés jobb, mint ha egyáltalán nem mozognál semmit. Erről azonban muszáj egy picit részletesebben beszélni, mert az edzések időtartamáról rengeteg ellentmondó cikk van, és bizony mi magunk is érezhettük már hogy edzés és edzés között nagy különbség lehet. Azonban óriási tévedés, hogy csak 1,5 órás edzésekben gondolkodjunk és bele se kezdjünk a mozgásba, ha nincs ennyi időnk! Lássuk hát, hol az igazság?
Jó ha ezzel tisztában vagyunk, és igyekszünk becélozni a heti háromszori “kiadós”, rendes edzést, ami tovább tart 40 percnél. Az időtartam azért lényeges, mert ennyi idő alatt jut elég idő, hogy valóban leterheljük magunkat, és hogy beinduljanak azok a fiziológiás folyamatok, amik miatt az edzés edzésnek nevezhető, és fejlődés várható tőle. A 15-30 perces DVD-re tornázgatás bizony nem adja meg a kellő terhelést (maximum a kezdő szinten), így átmozgatásnak jó lehet, de nem valószínű, hogy nevezhető teljes értékű edzésnek. Egyszerűen szólva: ennyi idő kell, hogy valóban kimozdulj a komfort zónádból, és a kellő mennyiségű ingert add meg a testednek – de erről már korábban írtam részletesen itt.
Az viszont nem elvárható, hogy mindig, minden héten biztosan jusson minimum 3×1-1,5 óránk az edzésre. Ideális esetben megteremtjük ezeket az alkalmakat, de ki ne került volna már olyan helyzetbe, hogy lett volna kedve, energiája és kis ideje is edzeni, azonban akárhogy is számolt, a hosszú edzés nem fért bele a programba? A jó hír, hogy a rövid edzés is jobb, mint a semmilyen! Ha van egy sűrű heted, akkor se kell teljesen kihagyni a mozgást, csak legyen rövidebb – viszont ha lehet, akkor intenzívebb. Az lényeges, hogy ez esetben, legyen elég dinamikus az edzésed, hiszen a fejlődés és/vagy fogyás alapfeltétele, hogy elég ingert kapjon a szervezet. Szóval ha csak 20-30 perced van átmozgatni magad, akkor egy jó kis kettlebell edzés vagy saját testsúlyos köredzést tudok elképzelni, lásd a példákat alább.
Összefoglalva tehát: az edzés lényege a terhelés, és nem az időtartam, de a kettő valamelyest nyilván összefügg.
Ezt azért találom fontosnak elmondani, mert sokan esnek abba a hibába, hogy idő híján bele sem fog az edzésbe, így akár hetek maradhatnak ki, miközben ha ezeket a kis rapid edzéseket beiktatta volna, legalább szinten tartott volna a sűrű időszakban.
Bemelegítés 5 percben, majd köredzés jelleggel gyakorlatok (a gyakorlatok közt nincs pihenő, 4 körben végezd)
Lenyújtás
Tetszett a cikk? Ajánld a barátaidnak is! :)
Szép napot Neked: Blanka
Még több hasznos infó a fitnesz és a coaching világából, csoportos és egyénre szabott megoldások: www.hamoriblanka.hu
