Azt már többször tárgyaltuk itt a bogban, hogy a fehérjére szükség van, akár fogyni,
De nemcsak esztétikai szempontból, hanem elsősorban az egészségünk, erőnlétünk szempontjából fontos a fehérje bevitel – ahogy erről már Hippokratész és az ősmagyarok is tudtak. A megnövelt fehérje bevitel segíti a gyógyulási folyamatokat, erősíti az immunrendszert, gyorsítja az anyagcserét is…
A fehérje beviteled 70%-a szilárd táplálékokból menjen be, de ha nem tudsz / nem szeretnél annyi husit, halat és tojást enni, akkor a fehérje turmixok tökéletes megoldást jelentenek kiegészítésként. Ráadásul finomak is, így a diéta alatt nasiként is működhetnek, vízzel vagy sovány tejjel elkeverve! Mivel rengeteg termék létezik, ma azt nézzük meg, milyen szempontok alapján érdemes választani!
Leegyszerűsítve kétféle fehérjéről beszélhetünk: a lassú feszívódású (kazein) és a gyors felszívódású (whey) proteinekről. Lássuk a különbségeket!
…aminosav összetétele kiváló, és mivel lassú felszívódású és hosszan telítettség érzést okoz, így elsősorban diétákhoz (nasinak vagy étkezés helyett) illetve kifejezetten utolsó esti étkezésként szoktuk ajánlani. Fontos: Laktózérzékenyeknek nem ajánlott, puffadást okozhat! Edzés után nem igazán segít, hiszen ilyenkor pont az a lényeg, hogy gyorsan vigyük be a fehérjét, aminosavakat.
…azonnal felszívódik, így elsősorban edzés után, de edzés előtt is fogyaszthatod, mégpedig rendszeresen! Számtalan előnye van még egyébként: gazdag vitaminokban, elágazó láncú aminosavakban, laktózban, ásványi anyagokban, ezért a szervezetre jótékony hatással van, erősíti az immunrendszert is. Negatívum: Hosszútávon az izomleépülés ellen (önmagában) nem használható – a kazeinnel ellentétben. Viszont ez az a fehérje, amiről korábban ízt írtam, hogy Hippokratész is használta gyógyítás cééljából – és bizonyítottan segít cukorbetegség, gyomorfekély, ekcéma gyógyításában, valamint csökkenti a triglicerid szintet a véredben.
Tetszett a cikk? Ajánld a barátaidnak is! :)
Szép napot Neked: Blanka
Még több hasznos infó a fitnesz és a coaching világából, csoportos és egyénre szabott megoldások: www.hamoriblanka.hu
