A fehérje mellett a másik legjobb dolog, amit az izmaidnak adhatsz, az a BCAA. Ha kicsit is otthon vagy a fitnessben, akkor már hallhattál róla, de nem biztos, hogy tudod, hogy miért fontos. Pedig jó átlárni a BCAA előnyeit, főleg ha a célod az izomzatod fejlesztése (nem, nemcsak a tömegnövelésről beszélek, hanem egyszerűen egy egészséges izomtömeg kialakításáról, ami pl. a fogyás alapja is!)
Valójában nagyon egyszerű dologról van szó:
Az emésztési folyamatok során az étkezéssel bevitt fehérjéket a szervezet kisebb részekre, majd végül szabad aminosavakká bontja. A szabad aminosavak ezután belépnek a véráramba, és eloszlanak a szervezetben: a szövetek regenerálására és fejlődéséhez járulnak hozzá.
Ha azonbín így tisztán visszük be az aminosavakat, gyorsabban kapja meg a szervezet, amire edzés után szüksége van!
Szóval ezek a leggyorsabb építőkövei az izomszöveteknek, és akkor működik legjobban, ha reggel, edzés előtt vagy edzés után visszük be. Már egy sor kutatás bizonyítja, hogy milyen előnyei vannak az aminosav bevitelnek, viszont ha ezeket ráadásul megnövelt adagban vagy színesebben visszük be a szervezetbe (például BCAA-k, L-glutamin, L-arginin, L-tirozin), akkor még egyértelműbb az eredményessége.
“Érdekesség, hogy 2009-ben az International Society of Sports Nutrition éves konferenciáján terítékre került egy tanulmány, mely szerint azok a súlyzós edzést végző sportolók, akik extra adag BCAA-t kevertek a turmixba, amelyet edzés után fogyasztottak, 8 hét alatt kétszer nagyobb erőszintnövekedést és izomtömegnövekedést értek el, mint azok, akik BCAA nélkül fogyasztották ugyanazt a turmixot.” (forrás)
Az általam ajánlott BCAA egyébként Glutamint is tartalmaz – így a 2:1 vihetjük be vele a legfontosabb aminosavakat. Hadd tegyem hozzá, hogy a BCAA alaptulajdonsága, hogy nagyon rossz ízű
Tetszett a cikk? Ajánld a barátaidnak is! :)
Szép napot Neked: Blanka
Még több hasznos infó a fitnesz és a coaching világából, csoportos és egyénre szabott megoldások: www.hamoriblanka.hu
