Stagnálás a fogyás során – hogyan kezeljük?!

Akár fogyási szándékkal, akár épp ellenkezőleg: tömegnövelési céllal, akár csak a fittségi állapotod növelésének érdekében vágtál bele az életmódváltásba, vagy a hajlékonyságod fejlesztenéd, vagy az állóképességed javítanád… mindegy, mindenképp tapasztalhattad, hogy ez a folyamat néha bizony meg-megáll, vagy legalábbis lassul.

A legfontosabb ezzel kapcsolatban megérteni, hogy a fejlődés sosem egy nyílegyenesen felfelé ívelő vonal – ívelhet felfelé, de hepe-hupásan, hullámokkal tarkítva. Nézd csak, lerajzoltam neked:

Amint látod a grafikonon: a piros vonal összességében felfelé halad, de azért vannak apró “pihenők”, amiket látszólag visszaesésnek élhetünk meg. Fontos, hogy ez a piros vonal sok minden lehet, a TE céljaidtól függően: fogyási folyamat, izomtömeg növelés, hajlékonyság fejlődése, állóképesség fejlődése, egyensúly érzék stb. (Egy általános életmódváltó program ezek kombinációját jelenti.)

A stagnálás kétféle lehet:

  1. magunk idézzük elő a stagnálást: mert mondjuk vendégeskedünk, nyaralunk, vagy a sok munka miatt nem jut idő az edzésünkre.

     
  2. ismeretlen okból stagnálunk: ez talán még idegesítőbb, hiszen mi tartjuk a diétánkat és/vagy edzésprogramunkat, mégis áll a folyamat. 
A látszólagos visszaesés sosem olyan tragikus, amilyennek megéljük. A legnagyobb hiba, amit elkövethetünk, hogy a hullámvölgyben feladjuk, kiszállunk, elhisszük, hogy “nem működik” és semerre sem tartunk. Pontosan az ilyen hullámvölgyekben kell új lendületet vennünk, és továbbhaladni!

De hogyan tehetjük ezt meg egy-egy kudarcnak megélt folyamatban, a stagnálás időszakában?!

1. Emlékezz: az elfogadás segíthet!

Ne ess kétségbe: fogadd el, hogy vannak olyan időszakok, mikor egyszerűen nem tudod 100%-ban tartani az általad elképzelt programot. Hidd el, amíg nem vagy élsportoló vagy fitness versenyző, addig abszolút belefér egy normális emberi életbe, hogy grill-partykon veszünk részt, és kihagyjuk a reggeli futást. Ha pedig mindent betartottál, és úgy stagnálsz: ne feledd, hogy a szervezetnek vannak olyan folyamatai, amiket nem látsz: ez az alkalmazkodás időszaka, ő ilyenkor is fejlődik, csak épp nem látványosan.

2. Emlékeztessük magunkat a kiinduló pontra!

Nézd csak a rajzot! A 3. hullámvölgyben sem fog jól esni a stagnálás, azonban ha jól megnézed, láthatod, hogy már sokkal-sokkal előrébb tart a folyamat, mint a kezdetekkor. Egy-egy stagnálási folyamatban emlékezz, hogy honnan indultál!

3. Emlékezz, hogy a fejlődés sok szinten zajlik!

Mint írtam a levél elején, a fejlődés sok szinten zajlik a zsírvesztés, az erősödés, a koordináció és koncentráció fejlődése, az állóképesség fejlődése stb. mind együtt javulnak. Elképzelhető, hogy míg az egyik folyamat látszólag stagnál, addig a többi egyáltalán nem, sőt. Ezért is ajánlgatom a Tesztek c. füzetkét a letölthető anyagok közt – nehogy csak a kilókat figyeld, mert az a jéghegy csúcsa, ha fejlődésről van szó!

 

Persze nem muszáj folyamatosan fejlődni: megteheted azt is, hogy “szinten tartasz”, például ha éveken tartod az ésszerű táplálkozási szokásaidat és résztveszel heti 1-3 aerobik órán akkor nagy fejlődésre ne számíts, de egy jó formát, jó közérzetet, fittségi szintet tarthatsz – és ez illeszkedik is a normál életritmusodba. Ez is szuper!

Ha viszont elakadtál, és úgy érzed egyetlen szinten sem fejlődsz, egyáltalán nem haladsz előre (és magadba nézve úgy látod, tényleg minden tmegtettél a változáshoz!), akkor érdemes edzővel és/vagy dietetikussal átbeszélni a programodat…

Remélem segítettem a stagnálással kapcsolatos bizonytalanságokat rendbetenni :)))

Címkék: , ,

 

Tetszett a cikk? Ajánld a barátaidnak is! :)

Szép napot Neked: Blanka

Még több hasznos infó a fitnesz és a coaching világából, csoportos és egyénre szabott megoldások: www.hamoriblanka.hu

Tovább a blogra »