Ha Te is azok közé tartozol, akik hosszabb-rövidebb ideje elégedetlenkednek az alakjukkal, akkor javaslom: első körben vizsgáld meg, hogy erre az elégedetlenségre valóban okod van-e? Mert egyáltalán nem biztos. A “fitt” és “karcsú” szavak mindenkinek mást jelentnek, ahogyan a “szép“, “csinos“, “túl izmos“, “duci“, vagy “normális alkat” kifejezések is. Lehet, hogy veled is előfordult már, hogy 1 azon napon belül érezted magad kövérnek és csinosnak is – VISZONT!! van egy objektív mérőszám: a testzsír-százalék, amely igenis behatárolható, és egyetlen egy dolgunk van vele: az egészséges sávban tartani (a lenti táblázat szerint a dőlt betűs sávokban…)
| Nők | Férfiak | |
|---|---|---|
| Szükséges | 10–13% | 2–5% |
| Sportolók | 14–20% | 6–13% |
| Fitt | 21–24% | 14-17% |
| Normál | 25–31% | 18-24% |
| Túlsúlyos | 32-40% | 25-30% |
| Nagy túlsúly | 40+ | 30+ |
Most pedig tedd félre a minimális testzsírral rendelkező modellek és leszálkásított fitness modellek képeit, és barátkozz meg vele, hogy mostantól egy feladat van összesen: a testzsírt az egészséges tartományban tartani (persze a mindennemű fejlődés -izom, erő, hajlékonyság, egyensúly, stb.- mellett persze.)
És a minimálisnál kissé magasabb testzsír miért is ne lenne karcsú és szép és nőies?!
Kristen Madison
Anowa Adjah
Carmel Candy
Iskra Lawrence
Julita Hermosa
Tamra Dae
Ashley Graham
A lényeg tehát, hogy habár a modellek és fitness versenyzők virágkorát éljük, ne tévesszen meg a látszat: az ideális testzsír mennyiség nem egyenlő a minimálissal, és a gömbölydedebb formákkal simán lehetsz erős és fitt! 🙂
És persze ne feledjük: a fitt életmód nem a testzsír méregetését & normalizálást jelenti csupán, hanem egy csomó másban való fejlődést is – az ingyenes anyagok közt megtalálsz egy edzésnaplót és egy csomó fittségi tesztet, amellyel nyomonkövetheted a többi tényezőt is:
Tetszett a cikk? Ajánld a barátaidnak is! :)
Szép napot Neked: Blanka
Még több hasznos infó a fitnesz és a coaching világából, csoportos és egyénre szabott megoldások: www.hamoriblanka.hu
