Egy érdekes kutatás bizonyítja, hogy a napi cselekedeteink több, mint 40%-át a szokásaink teszik ki. Te, akit már foglalkoztat a tudatos életvitel és az egészség (különben nem lennél itt:)) valószínűleg már hallottál erről. Azért mégis leírtam, hisz ez egy ijesztő adat: azt jelenti, hogy a napi tevékenykedésünk majdnem felénél szinte egyáltalán nem használjuk az agyunkat! Nem döntünk! Hanem automatikusan cselekszünk, mindenféle felülbírálat nélkül.
A fitt életmód témakörében ez persze elsősorban a mozgásra és az étkezésre értendő, de ezen kívül számtalan rossz szokás is kialakulhat. Lássunk néhány példát:
Ugye, ezek mind apróságok? Ha azonban egy-egy nagyon rossz szokás NAPONTA előfordul az életünkben, az bizony nagyon káros tud lenni – és például a lenti sajtos szendvicses példában sok plusz kilót.
Találd (esetleg fitnesz szakemberként) nem érint vagy minimálisan az életmódbeli rossz szokások kérdése, de akkor is érdemes tisztában lenni a háttér folyamattal, mert a vendégeid nagy része ezek miatt nem tud sikert elérni!
A pszichés háttere a szokások hatalmának egyszerű: ősember korunk óta az egyszerűségre törekszünk. Ami rövidtávon bevált a túléléshez (pl. hullafáradtan pizzát rendelni a főzőcske helyett, vagy lerogyni otthon a kanapéra edzés helyett) azt az agyunk elteszi az “oké” fiókba, és nehezen fogadja el, hogy hosszútávon káros a számunkra!
Mi a megoldás?
1. Definiáld a rossz szokást – mondjuk, hogy a munkában mindig 9:00-kor lemész egy nagy sajtkrémes szenviccselért és egy nagy adag cukros-tejszínhabos kávéért a büfébe. Ez persze rossz, mert 1. reggel 9-ig semmit nem eszel, és mert 2. hirtelen óriási adag szénhidrátot viszel be a szervezetbe. Ez esetben a rossz szokás nem csak maga a szendvics és a kávé, hanem hogy kihagyod a reggelit otthon > a munkában leülsz, bekapcsolod a gépet > majd kimész a kávézóba a szendvicsért és kávéért, amit elfogyasztasz.
2. Határozd meg, mi motivál ebben a szokásban? – A fenti példában a szendvics íze, és a kávé által adott energialöket az, amire vágysz, ami tetszik neked, ami miatt ez a szokás nap mint nap ismétlődik. De nem csak ez: az “elmozdulni az asztaltól”-érzés, és a büfében létrejött csevegés is motiválhat ebben a rossz szokásban. Ezt kell hát ellensúlyozni! Mivel? Tapasztald ki! Mozdulj el az asztalodtól, menj egy sétára a folyosón: ezzel kielégítetted az “elmozdulni az asztaltól” faktort. Vagy menj le a büfébe, de igyál egy teát vagy egyél egy almát: azzel a “büfében bekapni valamit” pipa. Vagy menj át a szomszéd szobába, beszélgess kicsit: hiszen a büfében is a legjobb, hogy kicsit szocializálódunk – de ezt kielégíthetjük sokszáz kalória nélkül is. 🙂
3. Határozd meg a kiinduló körülményeket: érzelmeket, helyszínt és időpontot – a fenti példában bizonyos dolgok mindig ugyanazok. Időpont: 9:00, helyszín: az íróasztal, érzelem: éhség, körülvevő személyek: senki, korábbi cselekmények: számítógép bekapcsolása, emailek átnézése. Ha újra ebbe a helyzetbe kerülünk,
4. Írj össze néhány “ha… akkor…”-megoldást! – Például: “Ha lemegyek a büfébe, akkor csak egy teát iszom, cukor nélkül.” vagy: “Ha korábban kelek fel 15 perccel, elkészíthetek egy egészséges reggelit, és ha megéhezem a munkában, akkor ezt fogom elfogyasztani.”
Ezzel a konkrét stratégiával elkezdheted felszámolni a kisebb-nagyobb rossz szokásokat, feltéve hogy TUDATOSAN kezeljük a szokásokat és 10 hétig kitartunk az ÚJ hozzáállás mellett. Így hosszútávon javulni fog
ÚJ ÓRÁIM INDULNAK!!
A 13. kerületben, a Healing Home-ban heti 2x találkozhattok velem csoportos órán:
Kedd és csütörtök: 👙9:00 alakformáló 👵10:00 senior torna (Start: Szept. 26.) Várlak szeretettek, ha mozogni és kikapcsolódni szeretnél!
MA MÉG ÉRVÉNYES AZ ŐSZI AJÁNLAT!!
Az őszi kedvezmény még ma beváltható! 🍁 Ennek értelmében a 3 alkalmas coaching bérlet 30.000 Ft helyett csak 18.000 Ft! Jelentkezz bátran e-mailben, Facebook-üzenetben vagy telefonon, és hivatkozz az őszi ajánlatra. helyszín: XIII. kerület. Több a coachingról >>>
Kérdéseiddel bombázz bátran 🙂
Tetszett a cikk? Ajánld a barátaidnak is! :)
Szép napot Neked: Blanka
Még több hasznos infó a fitnesz és a coaching világából, csoportos és egyénre szabott megoldások: www.hamoriblanka.hu
