Ezzel a módszerrel akár együltő helyünkben áttekinthetjük az összes stressz forrásunkat, és helyre rakhatjuk, min érdemes valóban agyalni közülük. Illetve a mindennapokban is eszúnkbe juthatnak ezek a körök: vajon az adott, idegesítő dolog miatt -mondjuk a dugó vagy időjárás- érdemes-e egyetlen percet is negatív zónában töltenünk? (És újabb negatív érzelmeket begyűjteni – erzelmi spirál!!)… Tovább »

Eszünkbe jut valami negatív és máris jön a következő. Mondjuk egy icipici konfliktus a munkahelyen eléggé elrontja a kedvünket, eszünkbe jut, hogy az alakunk sem tökéletes és elkezdünk agyalni, hogy így megfelelők vagyunk-e még a párunknak. A totál lényegtelen pár percből lett egy szégyennel és aggodalommal teli délután. Ismerős? Az érzelmi spirálon nagyon könnyű lefelé… Tovább »

Követed itt a blogban a 30 napod kihívást? Épp 3 hete kezdtük egy kis mozgással a kihívást:) Ha ügyesen kiviteleztük, hogy legalább heti 3-4 alkalommal mozogtunk, akkor az eredménynek már látszódnia kell. Közben már emeltünk a terhelésen, iktattunk be más/új edzésformát és általánosan azt javasolnám, hogy 4-6 hetente mindig picit változtassunk a továbbiakban is, mert… Tovább »

Alkalmazd az időben korlátozott étkezést, melynek alapelve, hogy hagyunk időt a szervezetnek feldolgozni a bevitt tápanyagot. A megszokott, hogy napi 8 órát alszunk: e közben pihen a szervezet, és a maradék időben visszük be a kalóriákat (a hajnali kávézástól az esti nasiig 12-16 órán át!) Az IKÉ lényege, hogy megfordítjuk az arányokat: 6-10 órás ún. időablakot… Tovább »

– A legfontosabb az érdeklődés.– És mi iránt érdeklődjek?– Kezdetnek jó lesz. A mai kihívás lényege: kérdéseket feltenni, érdeklődni. A saját világunkban mozogni, saját szemmel látni a világot nagyon kényelmessé tud válni, pedig mennyivel színesebb és tágabb a világ, ha mások szemével is látjuk néha! A tágabb világ felé pedig kérdésekkel indulunk el. ⚠️ Szóval… Tovább »